A test és az elme egyablakos üzlete, a rendszeres jóga gyakorlat nemcsak a kalóriákat égeti meg, hogy megszabaduljon a test közepétől, hanem segít a stressz enyhítésében is,.
A nap videója
Sajnos azonban, amikor bizonyos jóga pózol az alacsonyabb zsírszövet megolvasztására - nos, nincs. Ennek az az oka, hogy nem tudod csak egy helyet találni a testén, hogy lefogyjon; inkább az egész testzsír elvesztése, és végső soron az extra súly lesz a hasánál. Válasszon egy erőteljes, fizikailag kihívó stílust a jóga égő kalóriák, válasszon kihívást jelent, és végre őket gyors ütemben, hogy növelje a zsírégetést.
Válassza ki a megfelelő típusú jóga
A fogyás arról szól, hogy kalóriahiány keletkezik, vagy naponta több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. Minden olyan jóga, amely magában foglalja a mozgást, segít kalóriát égetni, de a fizikailag aktívabb jógafajták segítenek több kalóriát égetni, ami gyorsabb eredményeket fog eredményezni az alsó hasánál.
Néhány erőteljesebb jóga a fogyás szempontjából:
Ashtanga jóga:- A jóga egyik legősibb stílusa az ókori jóga tanításokon alapszik, az asztanga magában foglalja a beállított sorozatok viselkedését. Ez egy nagyon fizikailag kihívó és erőteljes gyakorlat, amely izomépít és izzad. Bikram jóga:
- A helyiségekben elhelyezett 26 helyet magába foglaló, 105 fokban fűtött helyet foglalva a Bikram jóga megkapja a pulzusát, és izzadhat a maximális kalóriatartalom miatt. Vinyasa jóga:
- Ez a fajta jóga összekapcsolja a testhelyzeteket egy folyó sorrendben. Az osztályok nehezen változnak a kezdőtől a haladóig, a fejlett osztályok különösen nehézek. A Vinyasa jóga néha egy fűtött szobában is előfordul.
A jóga gyakorlatának három változóját manipulálja a kihívás és így a hasi zsírégető potenciál növelése érdekében: a lépések, a pózok nehézsége és a szekvenálás kihívása <.
1. Növelje gyakorlata Pace A Pace egyszerűen a sebesség, amellyel a jóga gyakorlatában a testhelyzeteket végzi. Hasonlítsa össze a kerékpárral - akárcsak lassan vagy gyorsan lassan kerékpározni, lassan vagy gyorsan mozoghat a testtartásból a testtartáshoz.
A kerékpározáshoz hasonlóan, annál gyorsabban mozogsz, annál nehezebb a szervezetednek dolgozni és annál több kalóriát égetni. Ez nem jelenti azt, hogy rohansz vagy versenyezsz a gyakorlatoddal; egyszerűen azt jelenti, hogy a mozgás kevesebb időbe kerül, hogy magasabb legyen a pulzusszám.
2. Kihívó pózok hozzáadása
Minél nehezebb egy pózban dolgozni, annál több energiát fogsz égni.Miután szilárd alapja van a gyakorlatnak, és kényelmesen viselkedik a különböző testtartások végrehajtásánál, elkezdi összpontosítani a gyakorlatot néhány nagyobb kihívást jelentő póz körül. A pózok és a konkrét pózok bizonyos kategóriái a gyakorlatban való munkavégzéshez:
Helyzetegyenlítés:
Az egyik lábon állva sokkal nehezebb, mint a kettőn állni. Azáltal, hogy a gyakorlatban több kiegyensúlyozó testhelyet foglal el, mint a III. Harcos és a sas, akkor a kövérégetés nehézségi tényezője lesz.
- Inverziók: A fejjel lefelé forduló póz, például egy fejpánt vagy egy kéziszámítógép, növeli a gyakorlat nehézségét.
- Kar egyenlegek: A súly legnagyobb részét a karjaidra helyezzük és a testünket magasra tartva hihetetlenül nehéz. Próbáld meg a varázslatot, a nyolcszög póz és a szentjánosbogár.
- 3. A szekvenálás nehezebbé váljon A szekvenálás azt jelenti, hogy a pózok milyen módon vannak elrendezve a gyakorlatban, és különbséget tehet abban, hogy hány kalóriát éget el. Bizonyos stílusokban, például az asztanga esetében, a szekvenálás már beállítva az Ön számára; más stílusokban, mint pl. a vinyasa, megtervezheti saját gyakorlatát a maximális kalóriatartalom elérése érdekében. Például, a szekvenciális állandósulás visszahúzódik, valóban felveszi a pulzusszámot. Itt van egy sor, amely megpróbálja saját gyakorlatában:
Kezdje a fa pózban a jobb oldalon. Tartson öt mély lélegzetet.
Anélkül, hogy megérinted a jobb lábad a padlóra, lépj a III-as harcosba. Húzza ki a kezét oldalra, mint a repülő szárnya, majd tágítsa ki őket egyenesen előtted. Tartson öt légzést.
- Nyisd ki a félhold pózját, jobbra nyílva, a jobb csípődet a bal oldal tetejére rakod. Tartson öt légzést.
- Jöjjön vissza a III-as harcos öt lélegzetvételhez, majd álljon fel, állítsa a jobb lábát anélkül, hogy megérintene volna a padlóra.
- Hajlítsa meg a térdét, és húzza a mellkasához. Fogja meg a jobb vontatót az index és a középső ujjakkal, és kiterjeszti a lábát a kibővített kézi-nagy toe pózban. Tartson öt lélegzetet, majd nyissa ki a jobb lábát oldalra öt lélegzetvételnél. Gyere vissza a középpontba, és hagyja el a lábujját, de tartsa a lábát a földdel párhuzamosan. Tartsa öt lélegzetet, majd engedje el a jobb lábát a földre.
- Végezze el ugyanazokat a pózokat a bal oldalon.
