A hányinger bármikor sztrájkolhat. Lehet, hogy túl sokat evett, vagy a gyomorfájdalomban szenved. Lehet, hogy nemrégiben kiderítette, hogy terhes vagy, és reggelizett. Bármi legyen is az émelygés oka, csábító az ágyban a magzati helyzetben, és remélem, hogy az érzés áthalad.
A nap videója
Ez talán nem a legjobb megoldás. Fontolja meg az ágyból való kilépés, a szőnyeg leeresztésével és néhány jóga pózával, hogy megnyugtassa a gyomrot. Az Európai Journal of Cancer Care 2007-ben publikált tanulmánya szerint a jóga megnyugtatta a rákos betegek kemoterápia által kiváltott hányingerének tüneteit, ezért azt állítja, hogy bizonyos esetek más okokból is okozhatnak émelygést.
Ne feledje, hogy ha gyakorolsz, kerüld el a jóga pózokat, amelyek hátrafelé hajlítással járnak, mert ez még rosszabbá teheti a hányingert.
További információ: Mikor kell kezdeni a szülés előtti jóga
Mély légzés Savasana
A mély lélegzés a jóga középpontjában áll, és segíthet az émelygés érzésének nyugtázásában. Az oxigén teljes feltöltése azt jelenti, hogy az izmok felszabadulhatnak, és a membránizmok képesek lazulni, kiküszöbölve a félénk érzéseket.
A lélegzésre való összpontosításhoz a legjobb, ha olyan pozícióba kerülsz, amely nem igényel koncentrálást fenntartani, mint például a Corpse pose vagy a Savasana. Legyen feküdt a hátadon a jóga szőnyegen, a lábad hosszabbítva. Helyezze a karját semleges helyzetbe az oldalán.
A lélegzést mélyen lélegezzük be, amíg a mellkas tele van, és nem tud lélegezni többé. Tartsa a lélegzetet három másodpercig, majd kilégje a szájába. Húzza ki a köldökötétet, amíg a levegőt kifelé húzza, amíg a tüdeje teljesen üres. Ismételje meg ezt a mély lélegzetet többször, amíg egy kicsit jobban érzi magát.
Viparita Karani
Viparita Karani néven is ismert, mint a lábak fel a falra, az emésztési problémákat vagy a menstruációs görcsöket. Ehhez szükség van egy vastag takarásra vagy párnára a támogatáshoz.
Ülj le a padlóra, hogy merőleges legyen a falra. Emeljétek fel a lábad, és csúsztasd le a fenekedet a falhoz közel, amennyire csak lehetséges, úgyhogy a lábad 90 fokos szöget zár be a testeddel a csípőnél. Helyezzen egy takarót vagy párnát a csípő alá, hogy támogassa, majd lélegezze és pihentesse. Maradj a pozícióban bárhol 5 és 15 perc között.
A pózról való felszabadításhoz térdre hajlítsa, és nyomja le a medencét a padlóról, hogy eltávolítsa a támaszt. Hajtsa le a hátát a padlóra, forduljon oldalra, lélegezzen, majd üljön fel.
Supta Virasana
Supta Virasana, más néven Reclining Hero pose, segít enyhíteni az émelygést a membrán eltávolításával a májból és a gyomorból.Azonban ez egy közbenső jóga póz, és nem szabad megpróbálni, hacsak nem ülsz a földdel a térdeid között a Hero pózban.
Helyezzen egy támaszt a padlóra, majd közvetlenül az előtte, lépjen be a Virasana-ba, vagy a Hero pozícióba, térddel hajlított alá, és a feneködre a padlón. A kilégzéskor engedje le a hátát a padlóra, először a kezére támaszkodva, majd támaszkodva a könyökére. Miután a könyökén tartózkodik, engedje el az alsó részét, és támasszal vagy takaróval leereszkedjen. Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és kiterjeszd őket mögötted. Maradjon ebben a pózban 30 másodpercig 1 percig.
Ahhoz, hogy kilépjen a pózról, nyomja meg az alkarokat a talajba, emelje fel a törzsét, mozgassa a kezét a kezébe.
Olvass tovább: Jóga lélegző gyakorlatok a szorongáshoz
