Instagram nézőpontján gondolkodhatsz arról, hogy a jóga mindent megtesz, hogy egy pörkölt csavarja magát, és egykaros kéziszerszámokat csinál a tengerparton. Ez nem lehet tovább az igazságtól. A jóga fizikai gyakorlata mindenki számára fontos, függetlenül attól, hogy milyen súlyt, alakot vagy képességet képvisel, és minden kezdő póz módosítható az Ön igényeinek megfelelően. Akár 20 fontot veszít vagy 200-ra tehet, rengeteg póz van ma, amit el lehet kezdeni a rendszeres jóga gyakorlatok fizikai és szellemi előnyeinek elnyerésével.
Day of the Day
Chair Ponykál
Ha súlya megnehezíti, hogy a padlóra lehessen, vagy nagyon hosszú ideig álljon, akkor leginkább ülő szék jóga jelent. Igen, a jóga szék egy dolog! És ez nem kevésbé érdemes, mint a fején állni.
Előretekerés: Ülj le magasan a székedbe térddel és a lábaddal a padlón. Hagyja, hogy a karjaid lógjanak mellé. Hajtsa hátra és le a vállát, és tartsa a fejed semleges helyzetben. Húzza be a karjait a fejed fölé, majd lélegezz ki, ahogy előrehajol a csípőjétől. Próbálja meg a hátát olyan laposnak tartani, amennyit csak tud. Hajtsa előre annyira kényelmesen, anélkül, hogy a gerinc kerekítené. Nem számít, milyen messzire halad előre. Helyezze a kezét a lábaidra, vagy hagyja, hogy lazán lógjanak az oldalain. Vegyünk öt mély belégzést és kilégzést, majd lélegezzük vissza a kiindulási helyzetbe.
Twist: Ülj le magasan a székedre, ha a lábad lapos a padlón, és a karod az oldaladon. Görgesse le a vállát visszafelé és lefelé. Húzza be a karját a fej fölé. Ahogy kilélegez, fordítsa meg a törzsét, és jobbra forduljon. Húzza le a kezét, hogy gyengéden megragadja a szék jobb oldalát, és használja, hogy elmélyítse a csavart. Vegyünk öt mély lélegzetet, térjünk vissza középre és ismételjük meg, balra csavarva.
Hátsó hajlítás: Csúsztassa kissé előre a csípőjét a székén. Ülj le magasan karjaiddal az oldaladon, és a lábad laposan a padlón. Görgesse le a vállát visszafelé és lefelé. Inhalálj és szélesítsd át a mellkasodat, miközben a kezed mögötted megragadod az ülés hátulját. Az ujjaitól távol kell mutatnia. Nyomja át a tenyerét, és amennyire csak lehetséges, egyenesen állítsa a karjait, nyomja a mellkasát a mennyezet felé, és engedje le a fejét. Tartson itt öt mély lélegzetet, majd engedje el.
Olvass tovább: Mi a Hatha Jóga?
Álló pózok
Állandó pózok nehézségi tartományban a Hegyi pózból, amely egyszerűen csak állva áll a matracon, a vállat visszafordítva és a tenyereid kiderült, a Paradicsom Madárához, a csípőd körül, és egyik lábán állva, a másik láb pedig a mennyezet felé tolódott. Ez utóbbi jelent?Valószínűleg még nem vagy ott. De olyan sok állandó póz van, amit tehetsz.
Half Moon Pose: Álljon magasra a lábaddal együtt vagy kicsit szét. Görgesse le a vállát hátrafelé és lefelé, és kössön össze az alapvető izmokat - hasát, oldalát, hátulját és csípőjét. Húzza be a karjait a feje fölé. Csatolja be az ujjait, engedje el az index ujjait, vagy fogja meg a bal csuklóját a jobb kezével. Húzza fel a mennyezet felé, tolja a bal csípőjét oldalra, majd hajoljon jobbra. Képzeld el, hogy a jobb oldali tested hajoljon a tengerparton. Tartson öt mély lélegzetet, majd lélegezze vissza középre. Hajtsa át a gerincét, kapcsolja be a markolatát, nyomja meg a jobb csípőjét jobbra, és forduljon balra. Tartson öt mély lélegzetet és térjen vissza a központba.
I. harcos: Hegyi pózból, lépj jobb lábadat a lábszárakra. Lépjen jobb lábad pár hüvelykre jobbra, hogy többet adjon a csípődnek. Maradj a jobb lábad gömbjében, vagy fordítsd 45 fokkal a lábadat, és helyezze a talpát a padlóra. Hajlítsa be a bal térdét és lélegezze be a karjait a fejedre. Húzza vissza a bal csípőjét és jobb csípőjét előre. Itt maradsz öt mély lélegzetet, majd térj vissza a hegyi pózra, és ismételj a másik oldalon.
Warrior II: Jobb lépéssel nyissa ki a nagy lépést, helyezze a matrac hátulján. Hagyja bal lábujjakat előre, és fordítsa jobb lábát 90 fokosra. Illessze a bal lábát a jobb lábának közepére. Hajlítsa be a bal térdét és lélegezze be a karjait a padlóval párhuzamosan. Tartsa a bal térdét a jobb lábujjához igazítva. Egyenes gerincet tartson fenn, és kissé felhúzza a medencét. Tartson öt mély lélegzetet, térjen vissza a Hegyi pózra, és váltson oldalra.
Ülős padlóburkolat
Ha a padlóra esni nem számodra, akkor próbáld ki ezeket a pózokat. A legnehezebb része a biztonsági mentés.
Macska-tehén: Vigye a négy csuklóját a csuklóid és a csípőddel a térdeid fölé. Húzza meg a hasa gombját úgy, hogy a gerinc semleges - nem kerekítéssel vagy ívvel. Innen lélegezz be, ahogy a hasát a padlóra dobja, és emelje fel a vállát és a vállpántot. Tágítsa át a mellét, és húzza le a vállát. Exhale, amikor megfordítja a pozíciót, kerekíti a gerincét és a medencét és az állát. Húzza szét a váll lapátokat. Folytassa a két pozíció közötti váltást öt-tíz fordulóban.
Lefelé kutya: Mind a négyből térj vissza térdre. Hajtsa ujjait, és nyomja meg a tenyereit. Vigye be a lábujjait, és lélegezze be, amikor egyenesítik a lábadat és a csípőjét a mennyezet felé tolja. Nem kell végigegyenesíteni a lábadat, és a sarkadoknak nem kell megérinteniük a padlót. A lényeges elem az, hogy semleges gerincet tartsunk, nem pedig kerekítést vagy ívet. Nyomja át a tenyerét, hogy kiegyenesítse a karját.Alaposan kinyújthatja a kezét és a lábát, hogy több helyet biztosítson a vállaknak és a csípőnek. Tarts itt 5-10 mély lélegzetet.
Tree Pose: Kezdve a Hegyi pózban, hajlítsa jobb térdét és nyissa ki jobbra. A jobb lábujjakat hagyhatja a földön, és pihenheti a saroddal a bal lábának belsejét. Ha tovább akarsz menni, emelje fel a jobb lábát a földről és nyomja meg a jobb lábad talpát a bal lábad belső oldalába. Vagy a jobb lábat a bal combnak belsejébe hozhatja. Hozd a tenyeredet a szívetek előtt, és vigye el öt mély lélegzetet. Hagyja vissza a lábát a földre, és ismételje meg a másik oldalon.
Bővebben: 13 indok a jóga gyakorlására
