A jóga gyakorlása számos fontos elõnnyel jár, többek között az egyensúly javítása, az izmok erõsítése az arthritis ízületek körében és a csontnövekedés ösztönzése. Az osteoporosisban szenvedő egyéneknek előnyei vannak e számos előny kihasználásával, de ajánlott, hogy olyan gyakorlatokhoz ragaszkodjanak, amelyek viszonylag semleges vagy egyenes gerincpozíciót tartanak fenn. Különösen körültekintően kell eljárni ebben a populációban, mivel több póz van, amit el kell kerülni.
A nap videója
Ajánlások
A jógának számos előnye rendkívül vonzó a csontritkulásban szenvedők számára. A fegyverek, a lábak és a magok erősítő gyakorlata ezeken a területeken megnöveli a csontokat. Ezzel a húzással az osteoblastok nevű sejtek stimulálják a csontok erejét ezen potenciálisan gyengébb területeken.
Ezenkívül az egyensúly javítása csökkenti a törés okozta csökkenés kockázatát. Ezen előnyök ellenére a végtagtartományban, az oldalirányú hajlításban vagy a gerinc rothadásában jelentkező jóga ellenjavallt ebben a populációban, mivel ez megnöveli a törékeny törés kockázatát. Javasoljuk, hogy az alacsony csontsűrűséggel rendelkezők előre beszéljenek a tanárral az állapotukról, vagy tanúsított oktatóval dolgozzanak, hogy biztonságos pózokat találjanak.
További információ: A legjobb háttértámadás a csontritkuláshoz
Downward Dog
A lefelé mutató kutya az egyik leggyakoribb póz a jógában. Ezt úgy hajtják végre, hogy a kezét és lábát a földre ültetik, és a csípőjét levegőn emelik, mint egy invertált "V". Míg a pólust semleges gerincvel végezzük, sok embernek nincs megfelelő rugalmasságuk a hímvesszőikben, hogy megfelelően hajtson be, és végül kompenzáljon az alacsony hátra hajlításával.
Ez a fajta gerincfeszítés terhelődik a csigolyák lapos részéhez, amit a csigolya testnek neveznek, és csontritkulásban szenvedő emberekben törésekhez vezethetnek. Fontos gondoskodni arról, hogy a lefelé irányuló kutya pózra a csípőre támaszkodjon, és tartsa az alacsony és a közepes háttámlát egyenesen az egész idő alatt. Ha a hátát kerekítés nélkül nem tudja megtenni, a pózokat el kell kerülni, vagy egy jóga blokkot kell használni ahhoz, hogy csökkentse a csípőcsukló szükséges mennyiségét a padló eléréséhez.
Eke
Az eke előidézője egy inváziós jóga gyakorlat, melynek célja az, hogy energiát adjon azáltal, hogy felemeli a szívét a fejeden. Ez a póz a hátadon fekszik, és felemeli a csípőjét a mennyezet felé, miközben megpróbálja magára hozni a lábujjaidat a fejeden és a padlón.
Sajnos ez a helyzet a méhnyak és az ágyéki gerinc szélsőséges végtérfogatú flexiójába kerül. Ez a fajta gerincmozgás drámaian megnöveli a törékeny törés kialakulásának kockázatát ezen a területen. Ennek eredményeképpen az eke előidézése, valamint sok inverziós póz, kerülni kell az osteoporosisban szenvedő emberektől.
Üléses csavart
Az Üléses csavart pózok ülő kereszt lábakkal és a torzó oldalirányú csavarásával végzik. Ez a típusú póz, amely megkönnyíti a végsebességű gerincforgatást, szintén nem megfelelő az oszteoporózisos egyéneknél.
Ez azért van így, mert a csavarási mozgások növelhetik a törés kockázatát, mivel növelik a gerincre gyakorolt nyomást. Azok a személyek, akik a törzs forgását szeretnék fenntartani, térden kell feküdniük a hátukon, és lábaikat lassan le kell dobniuk minden oldalukra, elkerülve a mozgásuk végét.
Ülő előretekerés
A Ülő előretekerés jóga mozgás a hamstring és a hátulsó mozgás tartományának javítására. Ez a póz azáltal, hogy ült a lábaddal egyenesen, és eléred a lábujjaidat, amint megengeded a hátát körbe.
Bár ez a helyzet biztosan segít a rugalmasság javításában, az is veszélybe sodorhatja a csontritkulásban szenvedőket, ha nagy mennyiségű ágyéki hajlításnak teszik ki őket. A rugalmasság rugalmasságának javítására törekvő egyéneknek inkább egy olyan hagyományos szakaszra kell választaniuk, amelyben egy szék szélén állnak, egy lábával egyenesek és lassan a csípő felé csuklósan, amíg a húzás a lábuk hátsó részében érezhető.
Csónak
A jóga egyik előnye a pozitív hatása a hasi erőnek. A hajó póz egyike azon sok gyakorlatoknak, amelyek erre a területre irányulnak. Ez a póz az ülő és felemelve a felsőtestet és az alsó testet a levegőben egy "V" alakban.
Ha jól végeztük, akkor a hátunknak teljesen egyenesnek kell lennie, és a hajlításnak a csípőjénél kell lennie. Azonban sok embernek hiányzik a megfelelő magerő, hogy ezt megtehesse, és végül kompenzálja a gerincét. Ez a kompenzáció terheli a csigolyatesteket, és ártalmas lehet az osteoporosisban szenvedők számára. A deszka póz, amelyben megerősíti a gyomrot, miközben egy semleges gerincet tart, míg felemelkedik a földről az alkarjára és a lábujjaira, biztonságosabb alternatíva.
Tovább: Kezelés és gyakorlatok gerincnyomás-töréshez
