A jóga gyakorlása következetes alapon számos egészségügyi és terápiás előnyöket biztosít, beleértve a testsúlycsökkenést, a jobb edzést és a fájdalomkezelést. Ha krónikus váll- és nyaki fájdalmai vannak, a speciális jóga pózok segítenek a tünetek természetes, nem invazív és szelíd módon történő enyhítésében a saját otthonában.
A nap videója
Gyermekpozíció
A gyermekpozíció, hivatalosan Balasana, az egyik könnyebb és kevésbé bonyolult testhelyzet, amely enyhíti a nyaki és a váll fájdalmát. Kezdjünk térdelve a padlón, a lábad megérintve és a térddel a csípő szélességével, mielőtt ülsz a sarkadon. A kilégzés alatt lassan engedje le a törzsét a talaj felé, hogy végül letérdeljen a combjai és a térd között. Fektesse a karjait a lábad felé, tenyérrel, tegye a nyakát előre, mielőtt a homlokát a földre állítja, és lazítsa meg a vállát úgy, hogy a hátán és a padló felé húzódjon. Ez egy pihentető póz, ezért a Jógafüzet azt tanácsolja, hogy legalább néhány percig tartsa, miközben mélyen lélegzik.
Tehén és macska póz
A tehén és a macska, vagyis a Bitilasana és a Marjaryasana, külön-külön végezhető el, de gyakran egymás után mozgásban vannak. Kezdjük a tehénpóznával, pihentessük a kezét és térdet a hátán a semleges lapos "asztali" helyzetben és a nyakunk sorában úgy, hogy a padlón nézzük. Belégzéssel emelje fel mellkasát és fenékét a mennyezet felé, emelje fel a fejét, hogy egyenesen előre nézzen, és hagyja, hogy a hasa csökken. A kilégzéskor visszatérhet a "asztali" asztalhoz, vagy közvetlenül átjuthat a macska pózba, amikor a gerincet a mennyezet felé kerekíti, és a fejét a padló felé dobja. Ne nyúljon túl túl nyakán, mivel az állát nem érheti a nyakába. Többször hajtsa végre ezeket a pózokat, hogy nyúljon és melegítse a nyakát, vállát és a gerincét.
Dolphin Pose
A jóga napló szerint a delfinpoze kinyitja a vállakat, miközben megerősíti a karját, a lábát és a magot. Kezdje ült a térdén, és előrefelé hajoljon, hogy a kezeid és az alkarok a padlón álljanak, tenyereivel lefelé. Lassan emelje fel a térdét a padlóról, amikor kilégzés közben eléri a farokcsövét a mennyezet felé és az alkarokat a talajba nyomja. A térdét kissé hajlítsa meg, ha nem elég rugalmas ahhoz, hogy tökéletesen kiegyenesíthesse őket, és ne hagyja, hogy a fejed erősen a talajra szoruljon. Tartsa meg a pózust egy percig, mielőtt térdre hajlítja a talajt.
megfontolások
A jóga alacsony kockázattal járó testmozgásnak és terápiának számít, a Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Medicina Központ szerint; azonban soha ne tartson olyan helyzetet, amely fájdalmat vagy görcsöt okoz. Ha lehetséges, látogasson el egy helyi kezdő jógaosztályra, ahol a képzett oktató javíthatja vagy módosíthatja pózjait a nyak és a váll fájdalma súlyosságától vagy helyétől függően. Vásárolhat olyan gyógyászati jógafilmeket is, amelyek teljes mértékben a nyakra vagy a vállra összpontosítanak a kiterjesztett gyakorlatért.
