Jóga Helyzet a könnyebbé fájdalmas vérzés és gáz

A vérzés és a gáz okozhatja a zsíros ételeket, a hosszú távú stresszt, a dohányzást, az IBS-t vagy az élelmiszer-intoleranciát. Habár az életmód megváltoztatása hosszú távú megkönnyebbüléshez is szükséges lehet, néhány jóga póz különösen hatásos a fájdalmas puffadás és a gáz azonnali enyhítésére. Ezek a pózok elősegítik a perisztalticust, amely a test természetes folyamatát jelenti az étellel és a gázzal szemben az izom összehúzódásával és relaxációjával. Rendszeresen elvégezhetők, javíthatják az általános emésztési egészséget.

A nap videója

Ülőcsavar

->

Ügyeljen arra, hogy mindkét sitz csontot földelni kell egy ülő csavar alatt.

Üljön kényelmesen a padlóra. Hajlítsa meg a jobb lábát és keresztezi a bal felett. Helyezze jobb sarokját a lehető legközelebb a bal csípőjéhez. Győződjön meg róla, hogy mindkét sitz csont még mindig a padlón fekszik. Hajlítsa a bal lábát a jobb csípőjéhez, hogy a bal sarka olyan közel legyen a csípőhöz, amennyire csak lehetséges. Helyezze bal karját a jobb lábára és jobbra csavarja a testét. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a bal oldalon.

Álló Twist

Állj egy pozícióban, a bal lábad előre és a jobb lábfej háttal és a sarka felfelé. Győződjön meg róla, hogy a lábak között van egy csípő szélessége, ami segít egyensúlyban. Helyezze mindkét tenyerét, és fordítsa jobb könyökét a bal térdre. Próbáld felfelé mozgatni a tekinteted, és ne felejtsd el, ha találod ezt túlságosan nehéz helyzetbe hozni, akkor a térdet a földre helyezheted a stabilitás érdekében. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

Váll állvány

->

Ha kényelmes, akkor támaszkodjon hátra a kézzel, amikor felfelé mozgatja a lábát.

A háta mögött feküdjön a kezeivel. Helyezze karjait a csípője alá, és mozdítsa a lábad és a lábad felfelé, amíg át nem mozdulnak a fejeden. Ha kényelmes, pihentesse a lábát a földön. Győződjön meg róla, hogy testének súlya a vállán van, nem a nyakán. Tartsa 10 másodpercig és lassan engedje fel.

Boat Pose

->

A hajó póni segít masszírozza a hasat.

Feküdj a gyomrába, karjaidat az oldalad és álld fel a földre. Hajlítsa a térdét, és elérje a karját, hogy megragadja a bokáját. Tartsd meg a bokádat, és lazítsd meg a lábad. Hagyja hátra a vállát, és a gerincét. Rock előre-hátra, gyengéden masszírozza a hasát.