A vonat nem mozog az állomáson. Nem hagyhatja le a gyerekeket a medencében. Ön székrekedés, és nincs semmi vicces. Ha egy ideje nem volt BM, akkor lehet, hogy tiszta, dagadt és görcsös. Általában az Ön étrendje az első cél, amelynek célja - növelni a folyadékot és a szálas bevitelt.
A nap videója
A gyakorlat a következő legjobb stratégia, és a jóga ősi gyakorlatát fedezed. Nem csak a jóga csökkenti a székrekedés okozta stresszt, bizonyos pozíciók segítenek a hasba masszírozni, hogy a dolgok mozogjanak.
Sun Salutations
A cardiovascularis edzés, mint a gyors séta és a kocogás, gyakran ajánlott a székrekedés enyhítésére. A kardio a vér áramlását és a szívelégtelenítést, valamint a lassú emésztőrendszert stimulálja. A jóga változata a kardio egy folyó sorozatot nevezik napi üdvözlet, általában felmelegedik a testet, és felkészülni a nagyobb kihívást jelentő pózok. Ha 10-15 perc van, akkor egy mini-cardio edzést végezhet, ami segíthet az emésztési tranzitidő gyorsításában.
Hogyan: Gyors egymásutánban hajtsa végre a következő lépéseket, így egy mozdulatonként egy lélegzetet hagyhat, kivéve a lefelé irányuló kutyát, amelyet meg kell tartani.
- Kezdjetek a Hegyi pózban, a karjaidat az oldaladon és a vállak húztad vissza.
- Inhalálja a karját a fejeden.
- Exhale, ahogy hattyú merülés előre, összecsukható a derék és söpörte a karját ki-le.
- Inhaláljon egy félig előre Hajtsa előre a hátsó lapos és a tenyerét a sötétben.
- Kihúzódás előretekeréshez, és állítsa vissza a lábát nagy felugró pozícióba.
- Inhalálj egy számlánál, majd kilégzés közben engedje le a négylábú személyzeti pozíciót, könyökét 90 fokkal hajlítsa, térd és csípő felemelkedik, vagy térdre és mellkasra támaszkodik.
- Inhaláljon felfelé tartó kutyába, a mellkasát előre és a karjait egyenesítse. Hagyja a combjait és a medencéjét a földön, vagy vegye le a földet egy aktívabb testtartás érdekében.
- Visszatessz a Downward Dog-ra. Tartson öt mély hasánál.
- Inhalálj, ahogy lépsz előre, és felállsz a hegyi testtartásba.
- Ismételje meg a sorozatot összesen 10 fordulóban.
Supine Twist
Ez egy megnyugtató és nyugtató póz, ami tökéletes, ha a hasa elakad. A csavaró testtartások összenyomódnak és masszírozzák, stimulálják az emésztőrendszert, és segítenek a gáz enyhítésében.
Hogyan: Feküdj a hátadon, és húzd jobb térdem a mellkasod felé. Ha a vállát a padlón tartja, vigye jobb térdét a testébe. Fordítsa jobbra a fejét, és vegyen több mély hasát. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a másik oldalon.
Bővebben: Hogyan lehet enyhíteni a csapdába esett gyomor-gázokat
A szélcsökkentő pozició
A név mindent elmond. Ha a vérzés és a gáz a székrekedő állapot fő tünetei, ez a pálma segít. A hasi területek összenyomódása elősegíti a csapdázott gázt és ösztönzi az emésztőrendszert.
Hogyan: Feküdj a hátadon a lábad hosszabbítva. Hajlítsa meg a jobb térdét, és mindkét kezével megragadja a jobb lábát a térd alatt. Húzza a térdét a mellkasába. Ha a bal lábát a padlón lévő sarkokkal tartja, és a hátát a szőnyegen nyomja, húzza meg a térdét annyira, amennyire kényelmesen megy, és tartson több mély lélegzetet. Kiengedés és kapcsolás.
Cow-Cow Pose
Ez a testtartás hullámzó jellege nyúlik és összenyomja a hasi területet, enyhíti a gázt, és felfújja és stimulálja az emésztést.
Hogyan kell: Mind a négy csuklója a csuklón keresztül a vállak és térd alatt a csípő alatt. Inhaláljon, ahogy lehajtja a hasát, természetesen felemeli mellkasát és csípőjét. Kihúzódjon, ahogy a hátán ültetek, mint egy macska, lecsúsztatva a csípőjét és a vállát, és a középső és felső hátra kerekítve. Ismételje meg a szekvenciát többször, mély légy lélegzetet vesz.
Bővebben: A legjobb ételek és italok a székrekedés enyhítésére
