A sciatica egy olyan tünet, amely magában foglalja az ülőidegeket, amelyek a láb alsó részétől lefelé haladnak. Ha ez az ideg nyomást vagy károkat tapasztal, fájdalmat és más érzéseket okozhat, általában egy lábban. A jóga egy olyan eszköz, amely segíthet javítani az irakiás tüneteket, noha egyes pózok több kárt okozhatnak, mint a jó. A megfelelő forma elfogadása kulcsfontosságú a jóga előnyeinek leküzdésére az idegi fájdalom.
A nap videója
Ismerje meg az okot
A "Yoga Journal" weboldalon található cikk azt mutatja be, hogy a jóga-rutinodat testre kell szabni, hogy foglalkozzon az iszlám okaival. Először látnia kell az orvost, hogy megtanulja az okot, mivel ez a tünet egy herniated vagy bulging gerinclemezből, piriformis szindrómából, egy tumorból vagy egy kismedencei sérülésből származhat. Először beszéljen orvosával a jóga kezelési módszerként való használatáról. Ha jóváhagyja, akkor igazolt jóga tanárral dolgozzon egy testre szabott jóga programra, amely az okra összpontosít.
Álláshelyzetben végzett munka
Ha az oka egy herniated vagy bulging lemez, akkor a pozícióra koncentrál, és a test mechanikája segíthet. A testhelyzet javításához az alapvető póz a hegyi póz. Állj fel egyenesen a karjaiddal az oldaladon. Húzza fejét a mennyezet felé, miközben lenyomja a lábát a talajba. Fókuszáljon a teste összehangolására, a vállat hátrafelé és lefelé, a fejét a vállak felett, a lábad egyenesen és a medence egyenesen. A Push the Wall pozíciót és a Warrior II pózokat is elvégezheti. A szűk piriformis izomhoz próbáld ki a Piriformis stretch-et és a Revolved Triangle-t asztallal együtt.
Kanyarodjon vissza
Bizonyos visszavágások, mint például a Bow pose és a Cobra pózok, hasznosak lehetnek az isiász számára, növelve a keringést a csípő izmokhoz és megerősítve az alsó hátat. Sarah Powers a "Yoga Journal" weboldalának egyik cikkében javasolja a Locust pose használatát, amely a földön fekve fekszik lefelé, a karjait az oldalára helyezi, és a karokat, a mellkast és a lábakat felemeli a földről. Azt javasolja, hogy lélegezzük be az emelést, a kilégzést, a belégzést és a lábak elválasztását, kilégzését és visszahozatalukat. Mozgassa a lábát a padló mentén, ha emelkedésük iszkikus fájdalmat okoz. Végezze el ezt a mozgást ötször, majd engedje le a földre.
Elkerülni
Amíg a jóga képes javítani az irakiát, vannak olyan pózok, amelyeket el kell kerülni. Ezek közé tartoznak az elülső kanyarok, mint például az ülő pozíció. Ha előrehaladt hajlításokat hajt végre, hajlítsa meg a térdét, hogy segítsen a medencében előre forgatni és megakadályozni az iszkusz kiváltását. El kell kerülni minden olyan pózot is, amely súlyosbítja az öngyilkos tüneteit, vagy módosítja a pózokat.
