A gerinclemezek puha és párnát biztosítanak a csigolyák között. Van egy külső burkolatuk, amely megőrzi a lágy központot. A herniated lemez a külső burkolat törése, amely lehetővé teszi, hogy a lágy központ egy részét vagy egészét kitolja. A herniated lemezek általában gyógyulnak a sajátjukon, de ha rendszeres jóga gyakorlattal rendelkeznek, vannak olyan pózok, amelyeket el kell kerülni, és más posztokat, amelyekkel módosíthatók. Forduljon fizikai terapeutajához a jóga gyakorlatáról.
A nap videója
Kerülje el a gerinc kerekítését
Az előretekercsek a legtöbb jógaórában népszerűek, de ezek azok a pózok, amelyeket el kell kerülni, amikor a herniálódott lemezről visszaszerülnek. Roger Cole, a tanúsított Iyengar jóga tanár, kijelenti, hogy kerülje a csípő mögötti összecsuklását, legyen az állva vagy ülve. A gerinc kerekítése a csigolyákat egymás felé sodorja. Ha van egy herniális lemezed, két csigolya, amely körülveszi a herniális lemezt, idegeket csíphet és nagyobb fájdalmat okozhat. Az előre kanyarodás is ronthatja az állapotát, és meghosszabbíthatja a helyreállítási időt.
Jóga a helyreállítási folyamat alatt
Az előre kanyarokban és az alapvető intenzív gyakorlatokon kívül minden jóga pózot elkerülhet, ami fájdalmat okoz. Attól függően, hogy helyén a herniated lemez, a jóga teszi, hogy teheti kényelmesen változik. Egyes pajzsmirigylemezes betegek hasznosnak találhatják a gerincvelő csavarokat, de más emberek fájdalmat érezhetnek. Ha továbbra is részt vesz a jógaórákon, tájékoztassa a jóga oktatót a sérüléséről, hogy változtatásokat és helyettesítéseket javasolhasson a gyakorlat során. Válasszon olyan jógaórákat, amelyek helyreállítóak és szelídek a leírásban, szemben az atlétikus típusokkal, mint például a vinyasa vagy a power yoga.Pózok, amelyek segíthetnek
A helyreállítási folyamat során a leghasznosabb pózok azok, amelyek egyenesen tartják a gerincet, meghosszabbítják a combcsontokat és erősítik a has és az izmokat. A felhúzott pózok - azok, amelyek lefekszenek - hasznosak, mert a padló védi a gerincet a görbétől. A padlón heverő, nagy lábujjú pózot végezhet, felemelheti a jobb lábát, és a jobb keze indexét és középső ujjait a lábujj körül felhúzza, miközben kiterjeszti a lábát.Ismételje meg ezt a másik oldalon. Ha az ujjait nehezen használja, helyezze a szíját vagy a hevedert a láb aljára. A háttámláján fekvő fekvő szegéllyel lebegő, a padlón minden oldalra emelkedő karok egymás mellé állíthatók, és a lábak talpába hozva úgy, hogy a lábak gyémánt alakúak.
