Ha a térdek sikoltoznak, repedeznek és felüdülnek, amikor felmegy a lépcsőn, lehajol vagy leereszkedik, ideje intézkedni. A térdeid össze vannak kötve, így nem tudod közvetlenül erősíteni őket, mint egy izom; azonban a közösséget mobilabbá teheti. Erősítse meg a környező izmokat, hogy a térdét is támogassa, amikor használja őket.
A nap videója
A jóga csak egy eszköz az eszköztárban, hogy térdeinek működőképesebbé váljon. Fokozódni fogsz, és szétfeszíted a szűk helyeket, amelyek súlyosbíthatják a térdedet. Ha jóga testtartásba megy, figyelj. Ha fájdalmat érez a térdében, ne próbálja ki a lovát. Ez a tested azt mondja neked, hogy hagyja abba, és talán még egy bizonyos póz sem az Ön számára. Egyes pózok esetében helyénvaló a kellékek használata, mint például a jóga tégla, hogy hozzáférjenek hozzá.
Mountain Pose
A hegyi pózok egyszerűnek tűnnek - elvégre csak álló ott van - de ha készen áll, tudatosságot ad az izmoknak, és minden nap megvédje a térdét.
Hogyan: Állj lábaddal megérintve vagy hozzáérve a jóga matrachoz. Nyomja egyenletesen a talpán, hogy egyenletesen oszlik el a súlya. Engedje el a combjait, hogy "emelje" a tetejét. Tartsa a kismedencei padlóját, és hagyja, hogy a karjaid a csípőddel együtt a mellkasod nyitott és a vállpengék enyhén húzódjanak és lefelé húzódjanak. Fenntartja ezt az izmosan aktív helyzetet, ahogy belélegzik és kilégzésre több lélegzetet.
Warrior poses
A harcos megerősíti az egyik quadricep izomzatát,. Ha a vastus medialis gyenge, a térd végül többet tesz, mint annak a részét, hogy a lábát járva, állva és hajlítva tartsa. Warrior I leírása itt található, de a II. Warrior szintén értékes ebben a belső quadban.
Hogyan: Ahhoz, hogy a Warrior-ba kerüljek, álljak egy jóga matracra, és különítsem el a lábát kb. Helyezze a jobb lábujját a szőnyeg elejére, és fordítsa a bal lábujját a szőnyeg elejére. A csípő rugalmasságától függően a bal lábujjak 45 és 90 fokos szöget zárhatnak be. Hajlítsa meg a jobb térdét, ahogy a karjait a mennyezet felé irányítja. Tartsa a súlyát egyenletesen elosztva mindkét lábán. Lélegezzen öt-öt lélegzetet, majd cserélje oldalát.
Olvass tovább : Milyen előnyökkel jár a Warriors a jógában?
Bridge Pose
Használjon egy blokkot a Bridge jelenlétében, hogy erősítse a vastus medialistát a glutákkal együtt.Amint azt egy, a North American Journal of Sports Physical Therapy 2007-ben közzétett tanulmányban rámutatták, a gyenge gyengélkedések és a csípő gyakran oka a térd fájdalmának.
Hogyan: Helyezze a hátát egy jóga matracra. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábadat a csípő távolságra. Helyezzen egy jóga blokkot a térd közé. Inhaláljon és emelje fel a csípőjét, miközben a kezét lecsukja a padlóra a csípője mellett. Tudatosan nyomja össze a blokkot, miközben a csípőjét ötször 10 lélegeztetésig tartja. Csökkentse le és ismételje meg kétszer-háromszor.
Half Moon kiegyenlítése> A félhold pózra kiegyensúlyozása nyújtja a harisnyanadrágot, és megerősíti a quadjait és a combjait. Meglazítja a csípőjét is. Ugyanakkor nyugodtan használjon blokkot, hogy támogassa az alsó kezét, miközben egyensúlyba kerül, mert ez megkönnyíti a térd nyomását. A félhold kiegyensúlyozása a falhoz képest egy kicsit extra stabilitást biztosít, így nem kell félni. Ne zárja le térdét a pózban. Kerülje el ezt a testtartást, ha térd duzzad vagy érzékeny az érintésre.
Hogyan:
Álljon háttal egy üres falhoz. Válassza el a lábad egy kicsit szélesebbnek, mint a csípője, és mutassa a jobb lábujjokat a szőnyeg elejére. Ha blokkot használ, tartsa jobb kezében. Tegye a súlyát a jobb lábába, és emelje fel a bal lábát a padlóról, hogy kiegyensúlyozott legyen. Csuklás előre a jobb csípőből, és engedje meg a kezét, vagy a blokkot, hogy csatlakozzon a padlóhoz. Emelje fel a bal lábát úgy, hogy párhuzamos a talajjal és a bal karját a mennyezet felé. Tartson három-öt lélegzetet, vagy hosszabb ideig, amikor erősebbé válsz. Ismételje meg a másik oldalon. ->
A Háromszög, mint a Warrior pózok, a vastusz medialisot működik, és a feszületeket is, mint a Balancing Half-Moon. Ön is megkapja az előnyét, hogy nagyobb rugalmasságot és hangot a csípő, amely tovább támogatja a térd.
Hogyan:
Állj lábaddal körülbelül 4 méter távolságra egymástól. Fordítsa a jobb oldali lábujjakat a szőnyeg elülső részéhez, és a bal lábujjakat is előre tekerje. Nyissa fel a karját a szőnyeg elejére és hátulján. Tartsa a jobb lábát egyenesen, amikor eléri a jobb karját előre és lefelé, úgyhogy a jobb ujjaid megérintik a sört, a boka vagy a padló. Bal karja egyenesen a mennyezet felé ér. Nyissa ki a mellkasát, és ha a nyaka egészséges, nézzen fel. Fogj öt és 10 lélegzetet, és óvatosan emelkedj ki belőle. Ismételje meg a bal lábát előre. További információ:
Nyújtja a fájdalmat a térdben
