Úgy döntöttél, hogy először próbáld meg a jógát - bölcs döntést hoztál. Számos előnye közül a jóga elősegíti az izomépítést és a rugalmasságot, a 2011-es tanulmány szerint a Nemzetközi Nyilvános Jóga című folyóiratban. Ezenkívül a rendszeres jóga gyakorlat javítja mind a légzőszervi, mind a szív- és érrendszeri funkciókat, csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint javítja az alvási szokásait.
A nap videója
Ha régóta úgy gondoltad, hogy a jóga csak a szuper-flexibilis hippiknek szól, örömmel fogod találni, hogy a kezdő jóga nem olyan megközelíthetetlen, mint amilyennek látszik. Egy kis tudással és egyszerű pózokkal egyszerűen elkezdheti el használni a jóga előnyeit.
Olvass tovább: 10 Azt mutatja, hogy a jóga kezdőknek tudniuk kell
Amikor jógát gyakorolsz, akár otthon, akár egy stúdióban, olyan kényelmes ruhát viselsz, amely a teste közelében marad, amikor mozgásban van - a tágas pólók vagy tornatermi rövidnadrágok a leginkább kellemetlen helyeken fognak összecsavarni vagy a hajlítás pózok, míg a felszerelt ingek vagy tartály teteje és nadrágja marad.
Jóga típusok
Amint a jóga népszerűsége nőtt, így a jóga típusai is gyakorolhatók. Néhány gyakori jóga típus:Ashtanga:
A jóga intenzív stílusa, amely megköveteli a pózok egy bizonyos sorrendjének betartását. Minden mozdulat a lélekhez kapcsolódik.
- Hatha: Míg a "hatha" technikailag bármilyen típusú jóga kifejezésre utal, ez olyan gyengéd, alapvető jóga testhelyzeteket jelent. Ez a típus a kezdők valószínűleg gyakorolni kíván.
- Iyengar: Jóga stílus, melynek célja, hogy pontosan állást találjon, mint például blokkok, hevederek vagy támaszok.
- Helyreállító: A jóga jósága, amely szintén segédeszközökkel segíti a pózok megtartásához szükséges erőfeszítéseket. Ez a stílus fókuszál minden másra.
- Vinyasa: Ez a jóga folyadék átmenetet jelent a pózról, mint az Ashtanga, de minden osztály különböző pózokat tartalmaz.
- - ->
Kezdje a Hegyi pózban, állva magasan, a súlya egyenletesen elosztva a két lábad között, a karjaid az oldalad és a tenyér felé néznek.
Mozgás az elnöki pózba belélegezve, felemelve a karját a fej fölé, és a tenyerével szembenézz egymás felé. Üljön vissza kissé, mintha egy székben ülne. A végső cél az, hogy a combjaid a lehető legközelebb helyezkedjenek el a padlóhoz.
- Belélegzés és belépés a Fa pózba állva felfelé állva, tartja a karját, ahol vannak, és egy lábat helyezze az ellenkező láb belsejébe. Kerülje a térdízületbe való behatolást - tartsa a lábát a borjú, a boka vagy a comb területén.
- Engedje el a karját és a lábát, hogy öt pontból álló csillagra ugorjon. Kihúzzon oldalra egy széles állásra, és vigye fel a karjait, mintha az ujjai elérnék a falakkal szemben.
- Tegye vissza a lábát és a karját semleges pozícióba, és hajlítsa a csípőt, hogy a Half Forward Bend-be ugorjon (lépjen be a Full Forward Bend-be, ha elég rugalmas). Tartsa egyenesen a hátaidat, ahogy hajlítsa, és anélkül kerekítéssel, amennyire csak tud, és tegye a kezét a koporsójára vagy a bokájára.
- A végső pózod a High Lunge; lépjen be belélegezve, és lassan hátrafelé léptessen, elég messze ahhoz, hogy a lába maga mögött egyenesen álljon, és a térd elé álljon. Hajtsa a mellkasát a mellső combjával szemben.
- Seated Pose Beginner's Sequence
- Ha szeretne gyakorolni a jóga, de a sérülések vagy a tiszta kifáradás megakadályozza az állást, próbáljon üldözött póz szekvenciát.
Kezdj Easy pózban, ahol a lábad előtt üldögélsz. Pihenjen a térdre és pihentesse a testedet.
Mozgassa a lábát, hogy bejusson a Bound Angle pózba. Húzza át a lábakat, és állítsa be őket pillangó helyzetbe, lábujjával megérintve egymást előtted.
- Engedje el az egyik lábát, és húzza ki oldalra. Helyezze az ellenkező lábát a kinyújtott láb combjához. Fordítsa kissé a testét a kinyújtott láb felé, és lazítsa felfelé a felét a lábad felé, hogy a fejed a térdre támaszkodjon (vagy közelítse meg) a Fej és a térd között.
- Mindkét lábszárat húzza ki előtted a "Seated Forward Bend" elé. Inhaláljon és emelje fel mindkét karját feletted, majd engedje fel a felsőtestet térd felé. Fogja meg a sarkát, a bokáját vagy a lábujjakat; ahol a legkényelmesebb.
- Inhaláljon és emelje fel. Lépjen be egy Bridge pózba, tartsa a lábát kinyújtva és fekve lefelé, hogy a szőnyegen maradjon. Hajlítsa a térdét, hogy a lábad a padlón feküdjön, nyomja a vállát a szőnyegbe, és emelje fel a csípőidet úgy, hogy teste átlós vonalat képezzen a térdtől a mellkasodig.
- Zárja be a gyakorlatot a Savasana-ban vagy a Relaxációs pózban. Hajtsa le a csípőjét, és nyújtsa ki a lábát, hogy feküdjön a szőnyegen. Pihenjen a karjaid mellett. Fókuszban kell tartani legalább öt percen keresztül a test tudatos lazítását.
- Olvass tovább:
- Mennyi időbe telik, hogy bejusson a jóga formájába?
