Az Ön sacrumja, az alsó gerincén lévő háromszög alakú csont öt összekapcsolt csigolyából áll, és összekapcsolódik a medence mindkét oldalán, vagy a csípőcsontokat a sacroilia-kötésen keresztül. Gyakran az SI-nek nevezik, a sacroiliai ízületet erősíti a gerince stabilizálása és a medence védelme a mozgás során. A fájdalom ezen a területen gyakori a jóga gyakorlók, különösen a nők számára.
A nap videója
Okok
Az SI fájdalom általában azért következik be, mert az ízületek túl szorosak vagy túl mozgékonyak. Néha a fájdalom az ellenkező oldalon sugároz, ahonnan származik. Ha szentséges fájdalma van, nézze meg az egészségügyi szakembert, hogy meghatározza az okát, mielőtt gyakorolná a jógát. Gyakran előfordul, hogy ez a fájdalom más testhelyzetbeli eltéréseket okoz, például a combokat és a medencét túlságosan előre haladva, és a vállakat.
Értékelés
Nézzen meg egy tükörben és észrevegye a medence területének összehangolását. Értékelje, hogy az egyik csípő nagyobb-e, vagy ha az egyik oldal előre halad. Ezután kemény talajon feküdjünk, térdre hajlítsuk, és állítsuk a lábainkat egymással párhuzamosan. Óvatosan öntsük fel a farokot felfelé, hogy a hát alsó részét a padlóra nyomjuk. Térddel együtt mozdítsd el őket 8-inches-re jobbra, középre, majd 8 hüvelykre balra, néhányszor mindkét oldalra. Az alsó hátoldal egyik oldala inkább a padlóra nyomódik, mint a másik? Ez a teszt gyengéden masszírozza SI-nyeleit és stresszt okoz ezen a területen. Miután kitaláltad, hogy melyik a medence forog, akkor próbáld meg megtalálni a jóga pózokon keresztül.
Önbeállítás
Ha az SI csatlakozója ki nem pattan, helyezze kezét a falra vagy a szék hátára. Állj lábaddal csípőszélességgel és térddel előre hajolva. Határozottan lenyomva lábbal és a belső sarokkal a belső boltozatai felemelve. Öleljük meg a sötétedéseket egymás felé, és ugyanakkor mozgassuk vissza a belső combjait. Tartsa a hasi izmaidat úgy, hogy a köldököt a gerinc felé húzza. Ezután előrehajoljon, és körbetekerje a karjait a lábaid között, miközben a lábaidat egymás felé tolja, és a combokat egymástól. Ez segít enyhíteni a stresszt a hát alsó részén.
Pózák
Gyakorolja az asanát vagy a jógát, hogy újra igazítsa és stabilizálja a medencét. A jógoterapeuta Doug Keller azt javasolja, hogy nyújtsd a combcsontjaidat, a csípődet, a hasat és az alsó végtagokat. Erõs háttámlákkal, mint például a kobra, a sáska, a híd, az orr és a hátrahúzódó hõs pózok, erõsítsék meg alsó részét. Nyissa ki a csípőjét olyan pózokkal, mint a függőleges szögű póz. Amint gyakorolsz, összpontosítsd a belső combodat hátrafelé és szétválasztva, hogy segítsen megnyitni a hát alsó területét, és megkönnyítse a fájdalmat.
