Dr. Karen Erickson, az amerikai Chiropractic Association szóvivője szerint a gerincoszlop igazításának két fő összetevője az egyensúly és a rugalmasság. A jóga nagy figyelmet fordít az egyensúly és rugalmasság fejlesztésére. A helytelen gerincbeállítás hátfájást okozhat és csökkentheti a gerincmozgást. A jóga testtartások középpontjában a gerinc megnyújtása és a gerinc mozgásának újbóli felfedezése áll. Néhány jóga gyakorlása a munka után segíthet kiegyenesíteni és megerősíteni a gerincét.
A nap videója
Üléses csavar
A gerinc előre és hátra mozog, hanem oldalról oldalra is fordul. A jóga csavarjai lehetővé teszik a gerinc kenését és növeli a csavart mozgástartományát. Az ülő gerinccsavarozás érdekében üljön egy lábszárú, kényelmes helyzetben. Ha nehezen kényelmes ülni ebben a helyzetben, üljön egy blokkra vagy néhány párnára. A székben ülve is csavarható. Hosszabbítsák fel a gerincet és jobbra csavarják a törzsét. Mindegyik belégzéssel meghosszabbítsa a gerincet, és minden kilégzéssel kissé mélyebben mozogjon a csavarodásba. Menj vissza középre és ismételje meg a másik oldalon.
Bridge Pose
A híd megerősíti a hátat, és a nyaki csigolyákat illeszti a nyakba. Kezdje a hátán fekve. Hajlítsa meg a térdét, és helyezze a talpát a padlóra. Nyomja a farokcsontot a padlóba. Húzza oldalra a karjait. Nyomja a lábakat a padlóba, miközben felemeli a csípőt az ég felé. Az alsó és a középső hátnak teljesen le kell esnie a padlóról, és csak a felső mellkas, a nyaki gerinc és a fej érintkezik a padlóval. Hajtsa le a hátat és a csípőt a padlóra egy csigolyával egy időben.
Child's Pose
Használja a gyermek pozícióját a gerinc ismételt igazításához. Üljön vissza a sarkára a lábfej tetejére a padlón. Engedje le a felsőtestet, és érintse a homlokot a padlóra. Húzza ki előre a karokat, tenyérrel lefelé. A gyermek pózja pihentető póz, de előfordulhat, hogy nem lesz könnyű elérni, amikor először elindul a jóga, vagy ha szorosan hát vagy csípőizm van. A gyermek pozíciójának módosításához kipróbáld a homlokot egy blokkban vagy párnán. Továbbá, ha a csípője nem érinti könnyedén a sarkát, tegye összehajtogatott takarókat, párnákat vagy törölközőket a fenék és a sarok között.
Corpse Pose
A Corpse pose a végső nyugalmi póz minden yoga osztályban. A póz a gerincoszlop hosszabb érintkezésének köszönhetően gerincoszlopra ösztönöz. A hullám pózolásának gyakorlása érdekében a jóga matracra feküdj a hátán. Húzza oldalra a karjait, és tegye a tenyerét a mennyezetre. A lábakat kissé el kell terjeszteni a lábakkal kifelé. Zárja be a szemét, és mélyen és egyenletesen koncentráljon a légzésre.Ha fájdalmat vagy kellemetlenségeket tapasztal az alsó hátsó területen, helyezze a párnát vagy összehajtott takarókat a térd alatt. Öt percig maradjon a holttestben, és 15 percig dolgozol.
