Függetlenül attól, hogy a jóga-stílust gyakorolod, nehezen lehet kihagyni a combodat és a borjakat. Még egy órányi osztályban sem kell részt vennie; csak néhány percet vesz igénybe naponta, hogy szétfeszítsd a szorosan húzódó harisnyákat, borjakat vagy quadokat néhány jóga pózdal. Rendszeres gyakorlattal a jóga lábaikhoz vezet.
A nap videója
Továbbít
Akár a szőnyeghez közel akarsz maradni, akár a nyújtásnál állni kell, összecsukható lehetőségek vannak. Elsõsorban elsõsorban a combnyerõket hajlítja elõre, de a lábujjaidat az ültetett beállításokba hajlítja, és aktiválja a borjakat. Egy olyan pózban, mint a Bound Angle, akkor is megnyújtja a belső és a külső combokat.
Állandó Előre Fold: Állj lábaddal szorosan egymás mellett, hajlítsa előre a csípőből és érintse meg a lábát vagy a padlót. Hajlítsa meg a térdét, hogy megkönnyítse a feszültséget a combok hátán. Ennek a póznak a variációi miatt az első két ujját a nagy lábujjaid köré tekerti, vagy tenyerét a lábad alá helyezi.
Ülő Előre Fold: Ülj le a fenekeidre a lábad előtt. Lépj előre, csípődtől kezdve, és fogd meg, ahol tudsz - a hastáncok rugalmasságától és hátuljától függően, lehet, hogy a lábujjaid, lábszáraid vagy combod.
Egylábas előrecsévélés: Tegyük fel az ültetett pozíciót, de térdre hajlítsuk, hogy a lábfej talpa a combod ellen legyen. Hajtsa előre a hosszabb lábat. Ismételje meg a másik oldalon.
Megkötéses szög : Ülj le mindkét lábának talpát. A térdek lehajolnak az oldalára, mint a pillangó szárnyak. Hagyja, hogy a térdek a padlóra esnek, amennyit csak tudsz. Fogja meg a lábad külső részeit, és előrecsúsztassa a csípőjét.
Széles előretekerés : Ülj le lábaddal előtted, és nyissa őket egy V-alakúak, a szélessége szélesebb vagy szélesebb. Hajtsa előre minden egyes lábát több légvételnél, majd hajtsa be a közepére. Lehet, hogy ezt a helyzetet egy álló pozícióból teszi.
Olvass tovább : Milyen előnyökkel jár a Warriors a jógában?
Álló pózok
Állandó pózok nagy figyelmet szentelnek láb-erősítő képességeiknek, de az egyik vagy mindkét láb is minőségi nyúlványt kap ezeken a pózokon.Valószínűleg észreveszed a hastáncokat, de a pózok, mint például a háromszög és az oldalsó szög, szintén összekapcsolják a borjakat és a belső vagy külső combokat. Ismételje meg az összeset, de mindkét oldalon lefelé kutyát.
Oldalsó szög: Álljon meg és különítse el a lábát kb. 4 1/2 láb távolságban. Fordítsa jobb lábujját a szőnyeg elejére és hajlítsa meg a jobb térdét. Nyissa ki a karját, hogy elérje a szőnyeg elülső és hátsó részét, és nyissa ki a jobb karját előre és lefelé, úgyhogy a jobb könyök a jobb térdében fekszik. A bal karját a mennyezetig érheti el, vagy a füled mögött a szoba előtte.
Háromszög : Álljon meg és különítse el a lábát kb. 4 méter távolságra egymástól. Fordítsa jobb lábujjait a szőnyeg elejére, miközben kinyitja a karját, hogy elérje a szőnyeg elejét és hátulját. A csípő a jobb láb felett; engedje meg a jobb kezét, hogy megérintse a borjú, a boka vagy a padló és a bal karját, hogy kiterjessze a mennyezet felé. Mindkét láb egyenes marad. Fordítsa fejét, hogy felnézzen a bal keze felé.
Piramis: A lábad kb. 2 1/2 és 3 láb távolságban legyen. Vezesse a jobb lábujját a szőnyeg elejére, és a bal lábujját szögezze le annyira, amennyire csak lehetséges. Fordítsa meg a törzsét, hogy szembenézzen a matrac elejével, és a karjait felfelé érje. Hajlítsa előre a csípőt az egyenes jobb láb felett, hogy megérintse a sört vagy a padlót. Fókuszban a bal hátsó (vissza) csípő előre és a jobb csípő vissza.
Down Dog: Mindig a négyen kell a kezedbe ültetni. Emelje fel a térdét a szőnyegről, miközben kiterjeszti a lábadat, úgyhogy a feneke a plafon felé ragyog, háromszög alakú matracot hozva létre. A padlóhoz érje a sarkát, miközben a szőnyeget kézzel tolja, hogy ténylegesen aktiválja a lábak teljes hátsó részét.
comb kiterjedés
A combcsomók frontján lévő quadricepnek kevesebb esélye van a jóga pózok megnyújtására. Válassza az alábbiak egyikét a kinyitáshoz.
Hero pose : Egy négyes pozícióból üljön le a fenéked a sarkára. A törzsének merőlegesnek kell lennie a padlóra. A testtartás elmélyítéséhez, különítse el a lábad, üldögélje a feneket a padlón és hátradőljen. A póz egyik teljesen hátrahagyott változata a legerősebb a quadricepszel szemben.
Gyermek póz: Mind a négyesből ülj le a fenéked a sarkad fölé és eléred a karodat a matracra. Hagyja, hogy homlokja közeledjen a padlóhoz, és érintse meg, ha ez kényelmes az Ön számára. Nyissa ki szélesen a lábad, hogy többet nyúljon a combokon keresztül.
Fél béka: Feküdj a hasnál, jobb kezed a jobb váll alatt a matracba nyomva. Húzza ki a jobb könyökét, hogy támogassa a felemelt mellkasát. Hajlítsa meg a bal térdét, és térjen vissza, és a lábát a bal kezével fogja meg. Húzza a sarkot a bal oldali domborzatának külső részéhez, amíg meg nem éri a bal comb combjának elülső szakaszát.
Olvass tovább : 11 A lényeges jóga pózok mindenkinek gyakorolnia kell
