A scoliosis vagy a gerinc görbülete alacsony hátfájást és légzési nehézséget okozhat. A jóga fizikai testtartásai, az asánok, erősítik és nyújtják az izmokat, amelyek támogatják a gerincét. A légzéstechnikák, amelyeket pranayama-nak hívnak, biztosítják, hogy teljes lélegzést kapjon, amikor felszabadítja a feszültséget és lazít. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt új gyakorlatot kezdene, és közölje vele, hogy bármilyen fájdalmat tapasztal.
A nap videója
Breathe
Gyakorolj ujjayi lélegzetet, vagy győzelmi lélegzetet. Ez segít koncentrálni, megnyugtatni az idegrendszeredet, és megtartja a lélegzeted szabadon. Kezdje a "ha" szót. Aztán mondd el, hogy a szád zárva van. Figyeld meg, hogy honnan származik a torkod. Most hozzon létre azt a hangot, ahogy belélegzik és kilélegezzük. Használd ujjayi lélegzetet a gyakorlatban és bármikor pihenni.
Lazítsa meg a gerincét
A macska / tehén a kinyitáshoz és a feszültség feloldásához vezet. Kezdje a kezét és térdét, a lábujjaid alá. A kilégzéskor görbítse fel a gerincét egy "C" alakúra felfelé, és nézzen vissza a lábad felé a macska pózra. Ahogy inhalál, nézzen egyenesen előre, és elérje a helyét felfelé a tehén póz. Ismételje meg még több kilenc alkalommal, és illeszkedjen a mozgásaihoz.
Keresse meg központját
Állj tadasana, vagy hegyi pózban. Helyezze a lábát a csípő szélességéhez és lazítsa meg a karját az oldalán. Aktiválja és erősítse az izmokat a lábadban a lábujjaid felemelésével és széleskörű terjedésével. Húzza vissza a belső combjait, és csavarja le a farokcsontját lefelé, miközben a köldökét a gerincére irányítja, és meghosszabbítja testének oldalát. Inhaláljon és emelje fel a karját. Lazítsa le a vállát. Szúrja össze ujjait, és tegye fel a tenyerét.
Hosszabbítsa a gerincét
Tegye a tenyerét a falra a vállmagasságig. Séta a lábaidat úgy, hogy közvetlenül a csípője alatt legyenek, és a teste fejjel lefelé "L" alakú. Tartsa a fejét a karjaid között. Húzza vissza a belső combjait, és lazítsa le a farokcsontját. Hosszantsa fel a gerincét a fal felé, és csúsztassa a vállát a hátába. Tartsa a köldökemelést és lélegezze be a hátsó testét. Tartsa ezt a pózust néhány lélegzetvételért.
Relax
A gyermek pózol a lábával együtt térdelve a padlón, és térdje el egymástól. Üljön vissza a lábadra, és tartsa a medence lefelé gyökerező, ahogy meghosszabbítja a gerincet, hajlítsa előre, és helyezze a homlokát a földre. Húzza fel a karjait és tegye az ujjait a padlóra.Hozd a vállpengék alapját egymás felé, hogy kinyitod a mellkasodat. Fókuszáljon a lélegzeteire, és tartsa ezt a pózust három-öt percig.
