Ha egy hullámosító lemezt szenved, előfordulhat, hogy módot keres a gyógyszeres terápia, a műtét vagy egyéb invazív kezelések elkerülésére. Ebben az esetben jó hír. Bár a jóga szakemberek sokáig tudták, hogy a gyakorlat csodákra képes a gerincproblémákra, a mainstream orvoslás hivatalosan megadta áldását. A legutóbbi American College of Physicians iránymutatás az alsó hátfájás mellett a jóga mellett más holisztikus megközelítések mellett.
A napok videója
További információk: 3 Gyakorlatok, amelyek a hátunkat károsíthatják
A lemezekről
A lemezek párnákként szolgálnak a gerinc csigolyái között, amit a sokk elnyelésével védenek. Gyakran hasonlít egy zselé fánkhoz, puha góc közepét egy kemény réteg borítja. Az idő és a sérülés okozhatja a porcok törékenységét, ami néha a lemez külső rétege okozza a gerincvelőt.
Bár a "felduzzasztás" és a "herniated" kifejezést néha felcserélhető módon alkalmazzák a gerinclemezekre történő alkalmazáskor, van különbség. A kiugró lemez akkor fordul elő, amikor a lemez kemény külső része kinyúlik a gerincvelőben. A herniated lemez általában fel van osztva vagy repedt, ami lehetővé teszi, hogy a kocsonyás töltés kiszivárogjon. A kilyukasztó lemezek herniated lemezekké válhatnak, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak fájdalmat, mert a feltört anyag irritálhatja a gerincvelőt.
Óvatosan járjon el
Ha diagnosztizálta a lemezhibát, vagy úgy gondolja, hogy van ilyen, fontos, hogy megvitassák a jógát az orthopedistával. Míg sok jóga jelent segíteni, mások fájdalmat okozhatnak. És ez nem mindenki számára ugyanaz.
Mindenképpen tájékoztassa a jóga oktatót az adott gerinc állapotáról. Általánosságban elmondható, hogy az előrefelé hajtások nem jó ötlet a lemezhibákkal küzdők számára, mert összenyomják a lemezeket, és tovább tolják őket. Hallgassa meg a testedet. Általában egyértelmű üzenetet küldünk Önnek arról, hogy az Ön állapota helyes vagy rossz.
Olvass tovább: Vissza fájdalom után Jóga
Sciatica: a végtelen fájdalom a bolhában
legyen éles fájdalom vagy unalmas fájdalma, amely a csípőben kezdődik és egy vagy mindkét lábra sugárzik. A duzzadó lemez iszapokat okozhat, mivel a gyökér idegeit károsítja a gerincről. Ebben az esetben próbálja meg a Mountain pose. Ez egy állandó póz, amely segít újra összehangolni a testtartását, és különösen a medence. Szintén jó segítséget nyújtani azoknak a csigolyáknak, hogy beállítsák hozzáállásukat, a régi készenléti lefelé mutató kutya.
Un-hamstrung beszerzése
A szoros hüvelysüveget a medence kirepül, és gyakori szerepet játszik a lemezproblémákban. De az elülső ráncok - általában az első megközelítés, hogy megnyújtják a combcsontokat - ronthatja az ügyeket, ha egy kiugró lemezzel rendelkezik. Ehelyett próbáld ki a lábas lábát, egy hosszabb ideig tartó lábával, és egy öv a lábad körül mozduljon fel, hogy fokozza a nyújtást, anélkül, hogy az alsó részét megrángattad. Előfordulhat, hogy a széles látószögű előretekercs is előnyös, mivel a kiterjesztett helyzet kisebb valószínűséggel hozza létre a lemeztömörítést, amely problémát okoz más előre hajtogatott lapokkal szemben. És mindig könnyedén kipróbálhatod a módosított Corpse pózot, amelyet a lábaddal játszhatsz le, és a borjakat egy székre vagy egy kanapéra rögzítik.
Backbends: The Antidote to Gravity
Az ellenfenekek a jóga gyakorlatok egyik legfontosabb elemei, mivel ellensúlyozzák azt a tényt, hogy napi tevékenységeink nagy része elhúzza az előrehaladást, szigorítja és gyengíti az izmokat a háta mögött. Helyezzen helyet a felduzzadt lemezednek, hogy menjen vissza, ahol a Cobrához tartozik, ami a csigolyák közötti tér és a tömörülés elkerülése érdekében. A Bridge póz egy másik oldal a Yoga 101-ből, amely segít az alsó test összehangolásában. A háton fekvő pozícióból a térd felemelkedik, és a medence felemelésével felfelé emeli a hátsó görbét, összekapcsolva a kismedencei izmokat és az erekciós spinát.
