A húzódó izületi fájdalom, amely a belső combok mentén elszakadt vagy részben szakadt a New York-i Egyetem szerint. Az izmok az izmokban kezdődnek és a combod belsejébe futnak, a térd belsejében. Fájdalmat, érzékenységet vagy merevséget tapasztalhat a húzódó ágyék miatt. A csikós izmok gyengébbek lehetnek. Ne használja a jóga erejét az ágyék fájdalma miatt; hanem gyengéd szakaszokra támaszkodjon, hogy visszanyerje a rugalmasságot és erőt ezen a területen.
Day of the Day
Széles lábú előretekercs
Ez a testtartás belsejében üdvözölheti a belső combokat, enyhíti az ágyék mélységét. Azonban, mert érzékeny vagy érzékeny érzést érhetsz el a húzódó ágyék miatt, kezdd el, hogy a tested támaszkodik vagy erős párnával a csípőd alatt. Ez növeli a törzsét, csökkenti a stretch intenzitását. Ha egyszer ül, mindkét lábat közvetlenül az előtted húzza ki, majd óvatosan kezdjen csúsztatni a lábakat V alakban kifelé. Érezze magát egy kényes szakaszon az ágyékon. Üljön egyenesen, majd használja a karját és a törzsét, hogy az egyik láb vagy a másik felé csússzon; akkor az ujjait is előrecsúsztathatja közvetlenül előtted. Ha a homlokát egy másik támaszra, blokkra vagy párnára helyezi, a mélység és az alacsony háton keresztül csökken az intenzitás.
Butterfly Pose és a Groin
A "Yoga Journal" szerint a lejtős pillangó póz egy gyengéd nyúlványt is létrehozhat. Ahhoz, hogy elérje ezt a jelentést, kezdjen egy támaszt vagy egy párnát, hogy felemelje a törzsét, és csökkenti a nyomást az ágyékon keresztül. Lassan hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a talpát a lábad, így a térd enyhén esik a padlóra. Fogja meg a lábadat és egyenesen álljon le, öt számjegyű légzéssel. Ha a feszítés túl erősnek tűnik, ne tegye térdét a padló felé. Ehelyett engedje meg nekik, hogy természetesen lebegjenek. Idővel, ahogy a behúzott ágyék meggyógyul, a térdek alacsonyabbak lesznek egy nagyobb szakaszon.
Standing Straddle Pose
Ebben a jóga pózban álljon lábaddal kb. 3 láb távolságban, a magasság és az elérni kívánt fok mértéke szerint. A lábujjait kissé befelé kell mutatnia; a sarkad kissé kifelé. Helyezze mindkét kezét a csípőre, és lassan csukódik előre, amíg keze el nem éri a padlót. Pihenjen a törzsével fordítva, lassan lélegezzen, és lassan nyúljon az adduktumai és csípőinek. Ha a nyúl túlságosan erősnek érzi a húzódott ágyékot, óvatosan csukja be a lábát kissé közelebb.
Hallgassa meg testét
A Yoga Journal szerint figyeljen a testére, ha sérülés után visszatér a jógába."Ha fájdalmat, érzékenységet vagy érzékenységet tapasztalsz a dagadó izmokban a jógaosztály alatt, visszalépsz a pózról, figyelmezteti az oktatót, a fájdalom áthaladása a korábbi rugalmasság elérése érdekében a sérülés súlyosbodásához vezethet.
