A keringés javítása a "prana szivattyúkkal", a jóga terapeuta szerint, Gary Kraftsow szerint. Prana az életerőd, és a pranayama - yogic lélegzési technikák használatával - jóga pózban tartva növelheti a keringést a gerincén, a mirigyeken és a szerveken keresztül. Az Ön céljaira itt ahelyett, hogy a fejlett vagy nehéz légzési technikákat tanulnák, egyszerűen csak lélegezzen teljesen és mélyen, miközben a keringés javítása érdekében.
A nap videója
A láb felfelé áll
Ez az inverz póz a gravitáció segítségével stimulálja a vérkeringést. Indulj egy ülő helyzetben a padlón egy fal mellé, ahol a lábai párhuzamosan futnak a falhoz. Egy mozdulattal mozgassa a testét úgy, hogy lábai felfelé a falon, és a felsőteste lazuljon a padlón. Maradjon ebben a pózban akár 15 percig is, és kanyarodjon ki finoman az egyik oldalon.
Camel Pose
A tevékenykedés növeli a vérkeringést a mellkas és a vállak megnyitásával és a nyak megnyújtásával. Kezdje a térdén állva, és nyomja a tenyerét a fenékébe. Mozgasd a medencét és hátradőld magad. Töltsön el néhány másodpercet, hogy megszokja az erős combot a combján. Amikor készen állsz, érintsd meg jobb kezed, és csészedd a jobb lábad sarát. Ugyanezt tegye a bal oldalon. Nyomja előre a medencét és keresse az egész gerincet. Lazítsa meg a fejét, és tartsa a pózokat 30 másodpercig. Óvatosan kilép, pihenjen és ismételje meg kétszer.
Urdhva Dhanurasana
Ez a póz, amelyet gyakran teljes visszafordulásnak vagy kerék póznak neveznek, megnyitja a test elejét és elősegíti az egészséges vérkeringést. Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét. Növelje lábát, csípő szélességét, közel a fenékéhez. Hajlítsa könyökeit, és tegye a kezét a füle mellett a padlóra, ujjaival a vállak felé mutatva. Emelje fel a fenékét a padlóról. A kezével nyomja a padlóba, emelje fel a fejét és a vállát a padlóról. Végy egy pillanatra, hogy pihenjen a fejedelem koronáját a padlón. Amikor készen állsz, kezeddel nyomja le a padlóra, és emelje fel a fejedet a padlóról. A kezdők számára, a jóga golyó használata megkönnyíti a bejutást. Tartsa 10 másodpercig, pihenjen és ismételje meg kétszer.
Támogatott értelmezés
Megértés lehetővé teszi a vér áramlását.A hátán fekve térdre hajlítsa, és emelje fel a lábát a padlóról. Emelje fel a fenékét a padlóról, és tegye a kezét a hátsó kicsire a támogatásért. Tartsa a felső karját és a könyökét a padlón, és emelje fel egyenesen a lábát. Hajtsa a mellét az álla felé, és normálisan lélegezze be ezt a pózust egy percig.
