A lefelé mutató kutyák, a tányérok és a tollak, mint például a lefelé mutató kutyák, a tányér és a toll, megkövetelik, hogy a csuklón nagy részét elviseljük. De ha a csuklója fájdalmas, akár túlzott bánásmódból, sérülésből vagy ízületi gyulladásból, akkor úgy érezheti, hogy legyőzte és elriasztotta, amikor eljött a jóga matához.
A nap videója
A sztoikus szenvedés nem a jóga módja a csuklófájdalom leküzdésének. A csukló rugalmasságának és erejének növelése hosszú utat tesz lehetővé a gyenge csuklók problémájának megoldásában. Keressen olyan speciális kellékeket, amelyek megváltoztatják csuklója szögét, hogy további támogatást nyújtsanak.
Miért csuklója fájdalmas
A csuklóid kisméretű ízületek, melyeket főként a kezedben lévő kis mozgások irányítására terveztek. A kötőszövet, beleértve az inak és az ínszalagokat, könnyen irritálódni fog, ha ismételten használják - például folyamatosan a billentyűzeten -, ezért fáradt és vékony csuklójú osztályba lép.
Ezután, ha olyan vinyasa osztályba ütközik, amely szélsőséges mozgástérben nagy igényeket támaszt az ízületre, az az irritációt növeli. A csukló csuklójának visszahúzása többször is a Chaturanga és a felfelé mutató kutyák között, valamint a karegyenlegeknél a szélsőséges mozgástartományba helyezi, amelyhez nem szokott.
Építsd a csukló rugalmasságát és erősségét
Nem mindenkinek van természetes, rugalmas csuklója. Ellenőrizze, hogy a csukló milyen érzés, amikor hátra hajlítsa őket, pl. 30-60 másodpercig tartsa a Plank pózot. Ha elkezdenek fájni, rugalmasságot teremtenek azáltal, hogy rendszeresen tartják Anjali Mudrát - a kezét összeszorították (a tenyerét teljesen érintette egészen a kezed aljára) a mellkasodon. Csukló körök és egyszerűen hajlítás előre és hátra gyakran a nap folyamán is segít lazítani az ízületet.
A lefelé néző kutya lefuttatása falra vagy székre a csuklóhoz szokott hajlítani tovább, anélkül, hogy minden testtömegedet el kellene viselnie. Ez elkezdi felépíteni erejét, hogy végül ezeket a pózokat a padlóra rakja.
Olvass tovább: Csukló Flexor és Extensor Gyakorlatok
Állítsa be a gyakorlatot
Ha új vagy a jóga, vagy csuklója türelmes, akkor a csuklós nehéz pihent egy ideig. Időközben emelje fel a magot, így nem számít annyira a csuklóin a kar egyenlegekben és a Chaturangában. Csinál, mint a Csónak, a Plank - de az alkarra - és a Dolphin.
Amint könnyedén visszavissz a csuklóidat használó pózokra, vizsgáld meg a kezed helyzetét. Ne feledje, ha egyenletesen osztja a súlyt az egész kezeden, beleértve a csuklókat is, vagy koncentrálja a sarokba, ami csak súlyosbítja a csuklóra gyakorolt nyomást.Fókuszálj a szőnyegnek a lefelé néző kutyába való elmozdításával, és a magegyensúlyodon és a Chaturangán keresztül felemelve.
Ha erőssége van a csuklójában, használja az "öklét a csuklóhoz". Ez az egyszerű technika csökkenti azt a szöget, amelyhez a csukló hajlik, és az alkarok nagyobb súlyt teremtenek. De az ujjaival is intenzív lehet; időbe telik ahhoz, hogy felépüljön, hogy tolerálható legyen.
Nyújtsa fel a csuklóit
Az egyik oka annak, hogy a csukló gyötrődik, azzal a szélsőséges szöggel van összefüggésben, amelyen kanyarodnak, ezért használjon egy támaszt, hogy segítsen semlegesíteni ezt a szöget. Helyezze a kezét egy súlyzótányérra, négyzet alakú fejekkel, vagy hagyja, hogy a kezei sarka egy tekercselt matracra hajoljon; ezek a stratégiák kevésbé intenzívek a csuklóitokat. Néhány gyártó erre a célra fából készült, parafa vagy hab ékeket készít, ha az előkészítő rekeszek nehézkesek.
A súlyemelők által gyakran használt tornaterem segít a csuklóinak a jóga gyakorlatában. A neoprénből készült csuklópántok csuklóját körbezárják és rögzítik a kötést. Mindazonáltal nem zavarják a kezed mozgástartományát. A gimnasztók, a pados prések és az MMA-harcosok gyakran használják őket, hogy átverjenek, vagy enyhítsék a csukló-izületi irritációt.
További információ: A legnehezebb jóga póz
