Mivel egészségének kulcsfontosságú eleme, az alvás mindent befolyásol, a testsúlyától kezdve a demencia és más betegségek kockázatától kezdve a szülői készségekig, és még sok minden mást.
És mint bárki, aki csak öt órás alvás után próbált egy kickbox osztályba menni, tudja, az alvásmentesség súlyosan csökkenti a fizikai erőnlét szintjét is azáltal, hogy fáradtabbá teszi és meggyengíti a reflexeket. Egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy 20 órán át alvás nélkül 0, 1% vérkoncentrációt adtak az embereknek - jóval északra az Egyesült Államok törvényes vezetési korlátjától.
Tekintettel arra, hogy mennyire fontos a jó alvásrutin az egészséges testmozgáshoz, az Equinox luxus fitnesz márka partnere volt az UCLA kutatóinak, hogy megvizsgálja, vajon az „alvás-edzés” segít-e az embereknek több pihenni és ezáltal jobb edzést végezni az edzőteremben.
A klinikai kutatás, amely az első ilyen jellegű, 32 résztvevőt vett be egy 12 hetes alvás- és fitnesz-vizsgálatba. A résztvevőknek nagyon részletes alvási naplót kellett vezetniük, amely tartalmazott mindent, attól függően, hogy mennyit ittak, és hányszor felmentek a fürdőszobába, és hosszú interjúkat készítettek a kutatókkal az alvási szokásaikról. A kutatók ezt követően összehasonlították ezeket az adatokat a résztvevők anyagcseréjével és kis életmód-változtatásokat javasoltak, amelyek elősegíthetik az alvásukat. Néhány változás magában foglalta az alkohol csökkentését, az elektronika kikapcsolását 10 óra után, a jó ágyneműbe történő befektetést, a szoba hidegben tartását és minden este ugyanabban az időben történő lefektetést.
A vizsgálat eredményei kettős voltak. Először azt mérte meg, hogy az alvás milyen mértékben befolyásolja a testmozgás képességünket. Másodszor, bebizonyította, hogy az alvás-edzés valóban működik. Az alvás-edzés csoportban részt vevők metabolikus küszöbértéke 29, 8 százalékkal javult, szemben a kontroll csoport 16, 2 százalékával. Az alvás-edző csoportban a testzsír 17, 2% -kal csökkent, szemben a kontroll csoportban csupán 7, 1% -kal. Végül, az alvás-edző csoport majdnem kétszer annyira élvezte az aerob teljesítmény javulását, valamint a maximális oxigénfelvétel növekedését, amely lehetővé tette számukra a keményebb edzést és több kalória elégetését.
"A vizsgálat eredményei egyértelműek" - mondta Jennifer Martin, klinikai filológus, az UCLA David Geffen Orvostudományi Iskolájának társult egyetemi docens és az Equinox Egészségügyi Tanácsadó Testület tagja. "Az alvás évtizedek óta hiányzik az egészségről és wellnessről szóló beszélgetésből, és büszkék vagyunk arra, hogy rávilágítunk egy olyan témára, amelyben sok ember részesülhet."
A tanulmány sikerének fényében az Equinox most az alvás-edzést vezette be az egyik különlegességként, amely elérhető a személyi edzőkkel, és különálló alvás-edzési szolgáltatást kínál különféle helyszíneken.
De ha nem tagja az edzőteremnek (amely izmos árcédulát tartalmaz), akkor kaphat nagyszerű tanácsokat a szakértőktől a 70 tippünk a legjobb alváshoz. És ha egészséges alvásmódot kíván elfogadni az életre, akkor miért ne próbálja ki a tiszta alvást?
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.