Minden alkalommal, amikor sétálsz, futsz vagy állsz, stresszed a térdízületeden, és a focisták többet terhelnek a térdeikre, mint a nem sportolók. A térdízület alátámasztó elemei szinte kizárólag lágy szövetekből állnak, mint például az inak, az ínszalagok, a porc és a kisméretű izmok, amelyek sérülést szenvednek. Miután megértette, mi okozza a fájdalmat, kiválaszthatja a kezelési lehetőséget, megakadályozhatja a jövőbeli fájdalmat és visszatérhet a játékba.
A napi videó
A térdfájás okai
A chondromalacia a túladagolás következtében egy tompa, achy fájdalomra utal, és az állapot nagyon gyakori a futóknál, kerékpárosok és futballisták. A futball játékban fellépő hirtelen irányváltozások könnyeket okozhatnak az elülső keresztszalag, vagy az ACL vagy a meniszkusz számára. Mindkét sérülés általában súlyos fájdalmat, duzzanatot, nehézséget okoz a térdének kiegyenesítésében és a közös instabilitás érzésében.
Kezelési lehetőségek
A térdfájdatok kezelésének módja nagymértékben függ az okból. ACL sérülések, vagy könnyek a meniszkuszhoz, arthroscopic műtétet igényelhetnek. A chondromalacia által okozott általános térdfájdalom, amelyet sok játékos tapasztal a labdarúgásban, túlterheléses fájdalomcsillapítással, jegesedéssel, merevítéssel vagy tapadással kezelhetõ, valamint alacsony hatású tevékenységekre, amelyek nem járnak gyors irányváltoztatással. Ha hirtelen, éles vagy tartós térd fájdalmat érez, játsszon orvosával vagy atlétikai edzővel.
Megelőzés
Miután kezelte a térd fájdalmát, tegyen lépéseket annak biztosítására, hogy a sérülés nem fordul elő újra. Ellenőrizze a cipőtörzsét a kopás, különösen a talpok jelei miatt. Cserélje ki a kopott cipőket új támogatóval. Ha chondromalacia szenvedsz, fontolja meg a fizikai terapeutával való beszélgetést a gyakorlatokról, hogy javítsa a térdigazítást, amikor járni vagy futni. Csináld az erődet az izmokon a lábadon, hogy segíthess a térdnek.
Térderősítő gyakorlatok
A quadricepsz, a combcsont és a külső csípő izmok stabilitást kölcsönöznek a térdízületnek. Ha egy fejlécre vagy lépésre ugrál nagy hatással az utasítások megváltoztatása vagy a labda rúgása után, akkor ezek az izmok megtartják a térdet a befelé beugrásból. Próbálja meg a lábszárakat, tüdőt, guggolásokat, lábszárnyakat és görcsös fürtöket, hogy felépíthessék erejét a felső lábizmokban, és segítsen megakadályozni a térd fájdalmát és sérülését.
