A csontrendszer 206 csontból áll, amelyek az izmokkal együtt dolgoznak, hogy lehetővé tegyék a mozgást. Ez a rendszer megteremti a test alakját és formáját. A fizikailag aktív emberek általában magasabb csontsűrűséggel rendelkeznek, mint az inaktív emberek. A vázrendszer úgy reagál, mint az izmok. A magasabb szintű fizikai aktivitás csökkentheti az életkorral összefüggő csontvesztés kockázatát. A rendszeres testmozgás egész életen át tartó előnyökkel járhat, különösen a gyermekek, serdülők és fiatal felnőttek számára.
Day of the Day
Csonttömeg
A csontrendszer a szervezetben lévő kalcium 99 százalékát tárolja, és a kalcium a szervezetben a legelterjedtebb ásvány. A vázizomzat több kalciumot igénybe vevő gyakorlatra reagál. Az osteoblasztok olyan sejtek, amelyek kalciumot hoznak csontokká. Az osteoblastok lassítják és kevésbé szállítják a kalciumot a vérből a csontjaiba az inaktivitás során, de a mozgásnak ellentétes hatása van, és növeli az oszteoblasztos aktivitást. Olyan gyakorlat, amely erővel kényszeríti az adott csontot, erősíti azt a csontot. A gyakorlat segít növelni a csontok sűrűségét és erejét, különösen rendszeresen gyakorolva az élet első három évtizedében.
Súlycsapágy
A csontrendszer a súlygyarapítást többet érzi, mint a nem súlyozott testmozgás. A súlyt tartó gyakorlatok közé tartoznak például a súlyemelés, a kocogás, a lépcsőfokok, a tenisz és a tánc. Ezek a gyakorlatok kényszerítik a csontrendszer működését a gravitáció ellen. A nem teherhordó gyakorlatok közé tartozik az úszás és a kerékpározás. A vázrendszer fokozatosan elveszti a csonttömegét a 30 év elteltével. Ezért a 30 éves kor előtt nagyobb súlyt hordozó testmozgás növeli a csontmennyiséget, ami laza lehet, és csökkentheti az alacsony csontsűrűséggel járó problémák kialakulásának kockázatát. A 30 éves kor alatti súlymérő testmozgás segíthet a csontsűrűség fenntartásában.
Túláradás
A túl sok gyakorlás negatív választ adhat a vázrendszerből. A csontsűrűséget elveszítheti, ha túl sokat gyakorol, és nem vesz elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint. A fluorid, a vas, a mangán és a foszfor szintén fontos az egészséges csontok számára. A túl sokat gyakorló fiatal nők nem tapasztalhatnak menstruációs időszakot. Ez alacsony ösztrogénszintet jelenthet, ami törékeny csontokhoz és oszteoporózishoz vezethet. A súlyemelés általában egészséges a fiatal csontrendszeri rendszerek számára, de az intenzív és súlyos súlyemelés, például az egyszeri maximum edzés olyan sérülésekhez vezethet, amelyek gyermekek és serdülőkorúak növekedését okozzák. A növekedési lemez sérülései kísértést okozhatnak a normális növekedésnek.
Lágy tintatámogatás
A csontrendszer kevésbé fogékony a csonttörésekre a testmozgásnak megfelelően, mert a testmozgás erősíti a lágy szöveteket, amelyek megvédik a csontjait.A fizikai aktivitás, például futás, sportolás és pliometria, növeli az izmok összehangolását és egyensúlyát. Ez csökkenti a csontváz sérülésének kockázatát, mert az izmok jobban alkalmazkodnak a hirtelen akadályokhoz és instabil felületekhez. Az izomépítő gyakorlatok csökkentik a csontváz sérülésének kockázatát, növelve a csontok védelmét szolgáló szövetek méretét és erősségét.
