Először is, a rossz hír az alsó hátfájásról: Gyakran előfordul. Ha elhatározta, hogy fut, felemel, ugrál, leng vagy lapáttal jár, akkor valószínűleg feszül valamit. "Így van a test" - mondja Santhosh Thomas, az osteopathia orvosa és a Cleveland Clinic gerinc-egészségügyi központjának szakorvosa. "A jó hír az, hogy a fájdalom nagyjából egy héten belül eltűnik."
Bármennyire súlyos is a sérülése, felgyorsíthatja a gyógyulást. Készítettünk egy útmutatót, amely segít abban, hogy különféle szakértőket von be, köztük Dr. Thomasot; Roger Chou, MD, az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem docens és az American Pain Society klinikai útmutató programjának igazgatója; Cynthia Vaughan, chiropractor Austinban, Texasban; és Sue Bloom, a fizikus terapeuta Needham-ben (Massachusetts). További nagyszerű tanácsokért itt olvasható a jobb emberré válás teljes útmutatója.
1. hét
1–3. Nap: Amikor az alsó hátfájás eltalálja, tárcsázza vissza az összes tevékenységet a súlyosbodás elkerülése érdekében. Jéggel 15 percig, 45 percig szabadon, háromszor egymás után. Ez gyakran teljesen kiüti a fájdalmat. Ha nem tudja megtenni a folyamatos ciklust, jéggel végezzen napi kétszer vagy háromszor 72 órán át. Mindaddig, amíg a fájdalom enyhül, az első két héten jól kezeli magát, és szed egy tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítót. Ha szélsőséges fájdalmat, hólyagproblémákat, állandó zsibbadást, bizsergést a lábakban, lázat vagy váratlan súlycsökkenést észlel, azonnal keresse fel elsődleges orvosát. Ha orvosa azt gyanítja, hogy herniated korongja van, szorult ideg, daganat, törés, fertőzés vagy egyéb állapot, amely hátfájást okozhat, javasolhat vényköteles opioidokat, izomlazító szereket, kortizon injekciót, röntgenfelvételt, MRI-t vagy CT vizsgálat, csontszkennelés vagy idegvizsgálat.
4.-14. Nap: kezdjen el nyújtani. Feküdjön a hátán, és emelje fel az egyik térdét a mellkasához. Tartsa 30 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat. Naponta kétszer. Az alacsony hatású tevékenységek, például elliptikus edzőn való séta vagy úszás, valamint masszázs vagy akupunktúra szintén csökkenthetik a fájdalmat.
3. hét
15. nap: Ha nincs észrevehető javulás, keresse meg az elsődleges orvosát az esetleges vényköteles gyógyszerekkel kapcsolatban, például az deréktáji fájdalomcsillapító ibuprofen erősebb formája, esetleg izomrelaxáns, vagy ha a fájdalom súlyos, egy opioid, amely fájdalom receptorok. Érdemes lehet fontolóra venni az orvos felügyelete alatt álló rehabilitációs megközelítéseket is, például a fizikoterápiát vagy a kiropraktikát.
6. hét
36. nap: Kiropraktikus kezelés alatt három hét után javulást kell mutatnia. Bármilyen is a kezelési útja, ha az alsó hátfájás súlyosbodik, valószínűleg itt az ideje, hogy kiegészítő diagnosztikai vizsgálatokat rendeljenek el, például egy MRI vagy CT vizsgálatot, hogy jobban megvizsgálják a lágy szöveteket és a csontokat.
11. hét
71. nap: A fizikoterápiával az alsó hátfájás nyolc hét elteltével oldódik meg. Noha a fájdalomcsillapítás ideális, az általános cél most a függetlenség felé törekszik. 12 hét után csak kevés vagy semmiféle javulást nem igényel, és a fájdalomkezelő vagy műtéti szakemberhez fordul. A fájdalomkezeléshez a következők tartoznak: kiropraktika, akupunktúra, masszázs, jóga, felügyelt testmozgás és kognitív viselkedésterápia vagy önszabályozó terápia. A 2007-es Annals of Internal Medicine tanulmány megállapította, hogy ezek a terápiák ugyanolyan hasznosak voltak a hátfájásnál, és bármit is választ, annak a személyes preferenciáin, költségén és a megfelelően képzett szolgáltatók rendelkezésre állása alapján kell alapulnia. A klinikus alacsony dózisú antidepresszánsokat is felírhat, mivel ezekről kimutatták, hogy enyhítik a fájdalmat, függetlenül a depresszióra gyakorolt hatástól.
