A terhesség a változás ideje, és sajnos ez magában foglalja az alvás és a testmozgás szokásait is. Táguló hasa néhány korlátozást helyez el a testhelyzetre, például nem végzi el a gyakorlatokat, miközben a hátán fekszik. Ez a korlátozás az alvásra is vonatkozik, de új pozíciókat találhat, hogy mind az Ön, mind a növekvő gyermek egészségét javítsa.
A nap videója
A homályos probléma
A megkönnyebbülést sóhajtja, ha a terhesség első trimeszterén keresztül végzi. Azonban a mély lélegzetedet elkezd akadályozni a baba hasa, különösen, ha a hátadon alszik vagy olyan gyakorlatokat végez, mint a dörzsölés. 20 héttel, amikor a hátadon fekszel, a méh a vérkeringés egyik fő vénájára nyomhat: az alsó vena cava. Ez a véna felelős azért, hogy a vér az alsó testből a szívébe kerüljön.
Dizzying Tünetek
Ha a méhében a vénájára nyomva maradsz, akkor tüneteket tapasztalhatsz - különösen a szédülést - ahogyan a tested azt mondja, hogy megváltoztatja a pozíciókat. A vérnyomás csökkenését is tapasztalhatja. Az egyik módja annak, hogy a szervezet kompenzálja a vérnyomás csökkenését, csökkenti a méh véráramlását, amely veszélyes lehet a növekvő magzatra. Ennek elkerülése érdekében cseréljen pozíciókat gyakorlása közben vagy alvás közben, és üljön le vagy aludjon az oldalán.
Oldalnézet
A méh nyomásának enyhítésének legjobb módja az alvás vagy a testmozgás az Ön oldalán, ahelyett, hogy a hátadon lenne. Ha nem oldalfüles, akkor egyik oldalról a másikra átfordulhat, amíg kényelmes helyzetbe nem kerül. Az alsó csípő alatt egy párna elhelyezése további kényelmet biztosít az új alvási pozícióhoz. A másik párna beállítása, hogy a fejét támogassa, és enyhén stabilizálja a gerincét. Például használja a párna egyik sarkát, és hagyja, hogy a többi párna a vállán körbevágott és lefelé forduljon a felső hátoldalán.
Ülj le és pihenjen
A hátán végzett fő edzés hasi crunch vagy situp. Ha meg szeretné őrizni a magerősséget, de elhaladt a 20 hetes időszak alatt, próbálja meg a hasi helyet. Állva maradsz, anélkül, hogy a vénájára nyomást gyakorolna. Ülj le a padlóra, térddel hajolt és a lábad lapos a padlón. Helyezze a lábát kényelmes távolságra a nyakadtól. Húzza ki karját egyenesen a vállakkal a tenyereivel lefelé. Tartsa a mellkasát emelkedve és egyenesen előre nézzen. Inhaláljon és hátradőljen, miközben a gerincét egyenesen tartja, és a mellkas felemelkedik. Ülj le kb. 45 fokot. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.Célja, hogy befejezze a nyolc-tíz visszaadást és fokozatosan növelje két vagy három készletet. Más ab gyakorlatok, amelyeknek nincs szüksége a hátán fekvésre, tartalmazzák a deszkákat és az oldalsó ráncokat.
Rugalmas alternatívák
A magzat megerősítésének más módjai a hátadon való fekvés nélkül: álló fából készült szelet és torzó forgatás gyógyszeres labdával. Húzza egy orvosi golyót az egyik vállról a másik csípő felé, hogy fűrészelést hajtson végre. Tartsa a labdát előtted, és forgassa jobbra és balra a törzs forgatásához. Ha a hátán laposan fekszik, állítsa a rugalmassági gyakorlatokat ülő vagy álló helyzetbe. Például, ahelyett, hogy feküdt a hátadon, a lábad megnyúlt, hogy megnyúljon a hastrings fekszik a bal oldalon a bal térd hajlított, és nyújtsd a jobb lábát a mennyezet felé. Az alsó hátoldal megnyújtásához, ahelyett, hogy mindkét lábát a mellére irányítja, üljön egy székre, és a lábad mellkasán hajoljon előre.
