Áttekintés
Futtatod, futtatod és futsz, de nem fizetsz egy fontot. Mi ad? Ez az egyik leggyakoribb fájdalom az embereknek, akik gyakorolnak. Mindez az erőfeszítés és annyira kevés jutalom, de miért?
Egyszerű: A kardio gyakran nem a leggyorsabb módja a fogyásnak, és ez természetesen nem az egyetlen módja. Van azonban megoldás, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb időt tölts az edzőteremben, és még jobb eredményeket érjen el.
Az erőkifejtés bármely program kritikus eleme, mint a hosszú távú zsírégetés.
Alwyn Cosgrove, fitness szakértő és szerző
Shake Up Your Workout
IF YOU … Futni három mérföld, heti három nap.
KÉRDEZZE MEG … Erőteljes tréningeket végezzen mérsékelt rezisztenciával két-három, nyolc-tizenkettedik reprodukcióra, a nagy izomcsoportokra összpontosítva, úgy mint a mellkasod, a hát és a lábak. Ez csak körülbelül 30 percet vesz igénybe. Kövesse nyomon az 1- 1-öt. 5 mérföldes futás, hogy még mindig kap a kardio edzés.
Ha Ön … Hajtsa fel háromszor egy gépi áramkör segítségével.
TRY THIS … Tanuld meg, hogy szabad súlyokkal emeljétek fel, és készítsd el azokat a program sarokkövét. Célja, hogy megtanuljon egy összetett testmozgást hetente. A jó felvonók közé tartozik a guggolás, a teherhúzók, az őrlések, a sorok, a nyomógombok, a présgépek és a présgépek.
HA NAGY … Emelje fel minden nap, de ne csináljon kardiót.
KÉRDEZZE MEG … Váltson egy kiegyensúlyozottabb rutinra. Három-négy alkalommal hetente erős edzés bőven van. Az edzések végén fontolja meg a cardio valamilyen formáját. Ha nem élvezed a futást, próbálkozzon különböző lehetőségekkel, mint például a vitorlázó, kettlebell-képzés vagy akár harci kötelek, ha az edzőteremben van.
1. Burn More Fat with Strength Training
Túl sok ember fókuszál arra, hogy hány kalóriát égetnek, amíg az edzőteremben vannak, de ez rövidlátó.
Ne fókuszálj arra, hogy hány kalóriát égetsz az edzőteremben, és inkább arra koncentrálsz, hogy a tested mennyit költ a kalóriákon kívül. Napi kalóriát éget el, függetlenül attól, hogy mit csinálsz, de a testmozgás segít növelni azt az ütemet, amellyel elégetjük ezeket a kalóriákat.
A hagyományos steady-state cardio legtöbb formájával kalóriát fogyaszthat a gyakorlás közben, de ha abbahagyja, gyorsan visszatér a normális anyagcsere-sebességhez. Az erőkifejtés azonban izomépít, és több izom segít több kalóriát égetni - még akkor is, ha a kanapén ül.
"Az erőkifejtés minden program kritikus eleme, mint a hosszú távú zsírégetés," hangsúlyozta Alwyn Cosgrove, az Emelés új szabályainak társszerzője.
Gondolj bele így: minél több izom van, annál több üzemanyag folyamatosan ég.A futópadot vagy az elliptikus trénert gyakran úgy tekintik, mint a gyors testre szabott testzsír - és mindenképpen hasznosak, ha a cél az, hogy javítsák a szív- és érrendszeri egészségeket és az állóképességet -, de az erőképzés erős szövetséges.
2. A rezisztencia képzése nem teszi a nőket "manly"
Ez a mítosz csak nem fog meghalni, és sajnos, ez rettenetesen félrevezető.
Nagyon nagy vagy nagy méretű munkát igényel mind az edzőteremben, mind az edzőteremben. Nemcsak a képzésedet kell szentelni, hanem megfelelő táplálkozásra van szükség, ha komolyan gondolja a méretezést.
"Nagy a tévhit arra vonatkozóan, hogy mi okozza az ömlesztett anyagokat: az ömlesztett nem izom, az izom a zsírban van" - mondta Mike Roussell, a szerző és a táplálkozási tanácsadó. "Ha úgy érzed, hogy túl nagy, fontos, hogy finomítsuk a diétát, hogy elveszítsük a túlzott zsírt - nem adjuk fel a súlyzást. "
A nőknek hátrányuk van, ha a cél az, hogy méretre helyezzék. A férfiak tesztoszteronjának körülbelül egytizede van, és a tesztoszteron kulcsszerepet játszik az izomépítés folyamatában.
A nők azonban izomot építhetnek. De általában, a nagy és terjedelmes helyett, azok a hosszú és sovány izmok, amelyekre sok nő kíván.
3. Súlyképzés előnyei Athleticizmus
Ha a cél az, hogy egy sportolónak nézzen, mozogjon és úgy érzi magát, megfelelő erő-edzési rutinra van szüksége.
"Az elit sportolóknak szüksége van testük hatékony működésére" - mondja Wil Fleming, a Force Fitness és teljesítmény tulajdonosa és a Co-owner tulajdonosa Bloomingtonban, Indiana-ban. "Tehát összpontosítson a nagy bang mozgásokra, amelyek több izomcsoportot - mind az elsődleges mozgatók, mind pedig a kisebb stabilizátorok.
Az előfeltétel egyszerű: hagyja abba a testrészek elszigetelését, és elgondolatlanul szivattyúzza a gépeket, összpontosítva a vegyes, többszörös közös gyakorlatokra, bérel egy edzőt vagy edzőt, és megtanulja, hogyan kell guggolni, az állcsont és az álmennyezet biztonságosan és hatékonyan működik.
Az egyetlen indoka, hogy a sportolást korlátozni fogják az edzőteremben, ha egy nem hatékony programot vagy egy "show" versus "go" -t követ.
4. A futás nem mindig a legjobb megoldás …
Ez nem az, hogy a futás rossz, de meglehetősen nagy hangsúlyt fektet az izmok és az ízületek, a rekreációs futók sérülést okozhatnak a wea által a magban és a hip-stabilizáló izmokban. A jobb terv az, hogy időt vesz igénybe a mag és a csípő izmainak fejlesztéséhez, ahelyett, hogy a kanapéra ugrik és három mérföldre fut.
A csípő-stabilizátorok számára indítsa el az alapvető egylábú gyakorlatokat, mint például a split-squats, a tüdő és a lépcsőfokok. A maghoz hasonló gyakorlatok, mint az elülső deszkák, az oldalsó deszkák és a madarak segítenek erősebbé és stabilabbá téve Önt, így sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérti magát, amikor eldönti, hogy az 5K-t futtatja.
Néhány embernek olyan tevékenységre van szüksége, amely egy kicsit jobban összeegyeztethető, mivel a futópadon vagy a járdán fellépő csapás egyszerűen túl sok.Ha szeretne hagyományosabb lehetőségeket kínálni, a kettős hatású kerékpár vagy vitorlázó nem csak egy csomó izmot fog felvenni, hanem néhány stresszet is kihúz az ízületekről.
Ha új (és talán még izgalmasabb) változatokat szeretne, vegye figyelembe a kettlebell hintáit, az orvosi labdát vagy a súlyzónák áramköröket, a Prowler lenyomja vagy akár harci gyakorlatokat harcol.
Sok különböző módon lehet alakítani, és miközben a futás remek, ez csak egy lehetőség van az Ön rendelkezésére.
Az alsó sor
Az erőkifejtés segíthet a testzsír elvesztésében és valószínűleg gyorsabb jegy a jobb kondíciónak, mint az egyensúlyi kardio. Nem korlátozza az atlétizmust, de nagyobb valószínűséggel javítja, és a nők hatalmas előnyökkel járhatnak az ellenállóképzésben anélkül, hogy terjedelmesek lennének.
Azok számára, akik szeretnek futni, ne feledje, ez csak egy módja annak, hogy javítsa a fitness, de nem feltétlenül az egyetlen módja. Ezért bizonyosodjon meg arról, hogy kevered valamilyen erõs edzéssel a sérülések elkerülése és az atlétika javítása érdekében.
Akárcsak bármelyik program esetében is, be kell helyezned a munkát. Itt az ideje, hogy belépjen az edzőterembe!
ÖN SZÜLETETT
Az elváltozás kialakítása és az egészséges önkép kialakítása
