Az áramköri edzés ötvözi az ellenállóképesség és a cardiovascularis edzés néhány legjobb aspektusát. Ez lehetővé teszi a szilárdság növelését, miközben egyidejűleg megtartja a megemelt pulzusszámot a hosszabb időtartamokra, amelyek a legjobbak a kalóriatartalmak és a szív egészségére. A 45 perces áramköri foglalkozás intenzív, de miután teljes rutinon végigjárja a munkáját, eléggé illik hozzád.
A nap videója
Áramkörök alapjai
Az áramkör edzés több állomásból áll. Az edzés során egy meghatározott időtartamot töltenek el különböző gyakorlatokon, és mindegyik között rövid helyre kerül. A gyakorlatok magukban foglalják az edzést a céloktól és a rendelkezésre álló felszerelésektől függően. Ha támogatja az edzést, állomásokat állíthat be a súlyemelésre és a testsúlygyakorlatokra. Ha szívesebben használod a kardio edzést, ki tudod őket venni a gimnasztika, a futópadok és az aerobic rutinokból.
45 perces áramkör
Két perc percenként, egy perc alatt gyakori módja egy áramköri edzés elvégzésére. 45 percnyi munka esetén 15 különböző gyakorlatot állít fel. Ha egyszerűbbnek tartja, egyszerűen beállíthatja a kisebb áramköröket, hogy többször is átmenjenek. Három, öt állomáson végzett utazás működni fog, ugyanúgy, mint két út a hét állomáson, végső teljes testmozgással.
Kalóriák égett
Mivel különböző gyakorlatok között mozogsz, hosszabb ideig tarthatod az összehangolt erőfeszítéseket áramkörös edzéssel, mint olyan rutinokkal, amelyek csak egyfajta mozgást tartanak. Egészségügyi weboldal HealthStatus szerint egy 160 fontos személy körülbelül 330 kalóriát éget egy 45 perces körforgalomban. A nehezebb emberek többet égnek, és a könnyebb emberek kevesebbet égnek.
Expert Insight
Oregon alapú edző Ben Cohn azt tanácsolja, hogy a szervezet a sikeres edzésprogram kulcsa. Ha nem tudja, hogy mit fog csinálni, vagy meg kell találnia vagy fel kell állítania a következő állomás felszerelését, a pihenőidők túl hosszúak lesznek, és minimálisra csökkenti a rutin előnyeit. A Cohn azt is ajánlja, hogy mágneses időzítéssel időt takarítson meg. Ezek könnyen hordozhatóak az állomásról az állomásra, és a legtöbb felszereléshez ragaszkodhat, amit egy edzőteremben talál.
