A terhesség nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a heti jógaórát. Valójában a terhesség alatt aktívak maradandó előnyei óriásiak, és a jóga a terhesség alatt is nagy lehetőség lehet!
A nap videója
A jóga a terhesség alatt javíthatja az energiát, és segít a pihenésben, a stressz-stresszben, a meditációban, az edzés során és a testfelismerés növelésében. Mielőtt ugorna egy jóga gyakorlatba, itt azonban néhány dolog figyeljen:
1. Szerezze be orvosának jóváhagyását. Győződjön meg arról, hogy megbeszélte orvosával a gyakorlati programját, és hogy szabadon gyakorolhat.
2. Kerülje el a túlszárnyalást. Amint teherbe esik, a szervezet olyan hormont termel, amelyet "relaxin" -nak neveznek, ami, ahogyan a név is utal, segít lazítani az ínszalagjaidat, lehetővé téve a baba számára, Ez nem csak a medence körüli szalagokat, hanem az egész testet is érinti. Tehát korlátozza a mozgástartományát, olyan tartományon át, amely jól érzi magát és soha nem fájdalmas.
3. Chat az oktatóval. Ha jógaosztályt keres, ellenőrizze, hogy az oktató tisztában van-e a terhességgel kapcsolatos módosításokkal, különösen akkor, ha nem csatlakozik egy adott szülés előtti jóga osztályhoz.
4. Viseljen rétegeket. Még a nem-Bikram órákban is, a jógaterem gyorsan felmelegszik! Mindig a legjobb, ha biztonságosan játszik, olyan rétegeket visel, amelyeket a szoba (és a teste) felmelegít.
5. Maradj hidratált. Ügyeljen arra, hogy sok vizet inni, tartsa a palackot melletted minden edzés során. A hidratálás különösen fontos a terhesség ideje alatt, mivel a kiszáradás, különösen később, előidéző vagy hamis korai munkavégzést okozhat.
6. Kerülje a túlzott csavaró pózokat. Ha kondicionálsz és jóga-csavarásokat csinálsz, mielőtt teherbe esnél, lehet, hogy folytatódhat az első trimeszterben, de csak akkor, ha jól érzi magát a testednek. Ha nem kondicionálsz a csavarodáshoz, most már nem az ideje, hogy elinduljon, így módosítsa és válasszon más terhességbiztos pózokat.
7. Megközelítés Inversions óvatosan. Ismételten, ha nem végeztek inverzeket a terhesség előtt, a legjobb elkerülni őket. Ha azonban lelkes zsidó vagy, aki korábban fordított, és kényelmes a tested számára, akkor mindenképpen folytassa, amíg jól érzi magát. A terhesség előrehaladtával előfordulhat, hogy Önnek minimálisra kell csökkentenie a fordított időtartamot. Ha az orvosa azt mondta, hogy kerülje az inversziókat, akkor tegye meg.
8. Erősségre összpontosít . Mozogj egy szabályozott mozgásterületen, amelyben érezni lehet, hogy az izmok aktiválódnak és dolgoznak, hogy ne tartsanak benneteket e pózokban, ne csak nyújtsanak.Ez nagyon fontos, és segít abban, hogy kihasználja az épület erejének csodálatos előnyeit. Kezdjünk gondolkodni a jóga pózokról, amelyek segítenek abban, hogy erősen érzed magad, és ne nyúljon el, ha nem kifejezetten a pihenésre.
Tovább: Legjobb gyakorlatok trimeszteren
Legjobb jóga pózok a terhes nőknek
Most, hogy megértett néhány irányt követni a terhesség alatt, itt van a legjobb négyszemélyes jóga pózok, amelyek biztonságosak az Ön számára és a baba. Ne feledkezzen meg a szükséges módosításokról, különösen akkor, ha a terhesség előrehalad.
1. Macska tehén
Ez a páros egy biztonságos mozgás a terhesség minden szakaszában és nagyszerű a mély magizmok erősítéséhez, miközben meghosszabbítja a gerincét. Használja ezt a gyakorlatot, hogy segítsen megnyújtani a hasát, amikor eléri a növekedés spurts, és győződjön meg róla, hogy gyakorolja a mély hasa légzés ezen!
2. Warrior II
Biztonságos minden terhességi trimeszterben, ez jó jelentőséggel bír a lábak és a mag megerősítéséhez, miközben meghosszabbítja a gerincét és megnyitja oldalát. Ha elkezdesz kellemetlen húzódást tapasztalni a közönségeden vagy a csípőd elején (valószínűleg a harmadik trimeszterben), először próbáld meg csökkenteni a mozgás tartományát. Ha még mindig kellemetlenséget tapasztal, hagyja abba a Warrior 2-et a terhesség fennmaradó részében.
3. Bridge Pose
Sok nő szeretem ezt a pózust, hogy megnyissák a csípőjüket és erősítsék magukat, gitárosaikat és hámlányaikat. Biztonságos minden trimeszteren, ha nem érzed magad kényelmesen a hátadon. Tipp: Ügyeljen arra, hogy kezdődik az oldalán, majd tekerje hátra, mozgatja a testet a hídra, ezáltal minimalizálja a stresszt a rectus abdominis (az abszolút első része).
4. King Pigeon Pose
Ez egy csodálatos lehetőség a csípő és a golyó elülső megnyitásához! Amikor a galambot tartja, gondoljon arra, hogy megtartsa a könnyű magcsatlakozást és meghosszabbítsa a fej tetejét. Ez lehetővé teszi a csípő mélyebb megnyitását oly módon, hogy mélyebb magja nagyobb támogatást nyújt, nem pedig csak a szakaszon. Bár ez a póz minden terhességi trimeszteren biztonságos, mivel a hasa nő, akkor módosítania kell, ha egy párnát nyújt a csípő alatt.
5. Tree Pose
Ez kihívás az egyensúlyod, miközben megerõsíti magját és lábad. Kapcsolja be ezeket a gitárokat, álljon magasra és lélegezze be mélységét!Biztonságos a terhesség valamennyi trimeszterében - csak a terhesség előrehaladtával vegye tudomásul az egyensúlyát. Előfordulhat, hogy az egyik kezét egy támasztó felületre helyezi, vagy egy fal használata szükséges ahhoz, hogy egyensúlyt biztosítson.
Bővebben : 11 A jóga pózok mindenkinek gyakorolnia kell
A jóga pózokat a terhes nőknek el kell kerülniük
1. Plank Cross (Twist Variations)
A csavar sokféle változata van - néhányan ültek, néhány ilyen típusú deszkás helyzetben, amelyben a törzsön keresztül csavarodik és a hasába közelednek. Ha a terhesség megkezdése előtt csavarásokat végeztek, akkor lehet, hogy folytathatja ezeket az első trimeszteren keresztül, de csak akkor, ha jól érzik magukat a testüknek. Az első trimeszteren túl kerülni kell őket, mert túl sok stresszt fektetnek a hasukra.
2. Locust Pose
Ez a póz és más kapcsolódó pózok, amelyek a hasán fekszenek, nagy nyomást gyakorolnak a hasukra, és kerülni kell az egész terhességet.
3. Plough Pose
Eke póz és más kapcsolódó gyakorlatok, amelyekkel átlapolódsz, túl nagy hangsúlyt fektetnek a magodra, hogy bejusson és ki e pózokból.
4. Boat Pose (és egyéb ropogató pózok)
Jó ötlet elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek további stresszt okoznak a hasukon, például csónakázni, alacsony csónakázás és más "crunch-típusú" pózok. Ez növelheti a diastasis recti súlyosságát (hasi izmok szétválasztása). Sok más póz és gyakorlat van, amelyek sokkal biztonságosabbak és hatékonyabbak a magnak a terhesség ideje alatt való megfelelő megerősítéséhez.
Mit gondolsz?
Jelenleg terhes vagy? Ön aktív zsidó, vagy éppen most szeretné kezdeni? Gondolod, hogy beilleszti ezeket a pózokat a gyakorlatba? Hogyan tervezed a megfelelő terhességet? Ha korábban terhes volt, mit tettél az előző terhességek során, hogy aktív maradjon? Ossza meg gondolatait, történeteit és kérdéseit az alábbi megjegyzések részben!
További információk: 12 biztonságos terhességi gyakorlatok
