A testsúlytól eltérően - amely csak a skála számát veszi figyelembe - testösszetételed figyelembe veszi, a súly származik. Tudva, hogy a testtömegednek mekkora hányada zsírszerű, jobban betekintést nyerhet az egészségedbe, mivel a túl sok zsírszövet kezelése befolyásolja az egészségét, még akkor is, ha tényleges súlya egészséges tartományba esik. A túlfáradtság - akár túlsúlyosak vagy egészséges testsúlyúak, hanem magas zsírtartalmúak is - súlyos egészségügyi kockázatot jelent, ezért az egészséges testösszetétel fenntartása bizonyos elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát csökkenti.
A nap videója
Súlycsökkentés és anyagcsere
Egyszerűbb időt kapsz a súlyod megtartása mellett, és elkerülheted, egészséges testösszetétel. Az egészséges testösszetételnek köszönhetően viszonylag alacsony a testzsír szintje, és a súlyának legnagyobb része a sovány tömegből származik, beleértve az izomszövetet is. Ez a sovány szövet több kalóriát éget a nap 24 órájában - még akkor is, ha alszik -, és a napi kalóriatartalmának körülbelül 20 százalékát teszi ki, szemben a zsírszövetének körülbelül 5 százalékával. Ez azt jelenti, hogy egy nagyobb izomzatú személy nagyobb anyagcserével fog rendelkezni, mint az azonos súlyú, magasságú, nemű és életkorú, magasabb testzsírtartalmú személy.
Kardiovaszkuláris betegség alacsonyabb kockázata
Az egészséges testösszetétel segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyeit. A magas zsírszint emeli a magas vérnyomás kockázatát, amely krónikusan emelkedett vérnyomás. Idővel a magas vérnyomás megterheli a szívét, és extra nyomást gyakorol az artériákra, ami szívelégtelenséghez vezethet. A súlycsökkenés a középső részen általában azt jelenti, hogy viscerális zsír van, ami fenyegeti a szív egészségét. Ez a mély hasi zsír negatívan befolyásolja a koleszterin szintjét, ami viszont növeli a szívbetegség kockázatát.
Az egyéb egészségi állapotok kockázatának csökkentése
A túlzott adagolás szintén hozzájárul más krónikus betegségekhez, így az egészséges testösszetétel fenntartása csökkentheti a betegség kockázatát. A káros ásványi zsír fokozza a krónikus gyulladást, ami valószínűbbé válik a gyulladással kapcsolatos betegségek, például az asztma kialakulásához, magyarázza a Harvard Medical School. A magas hasi zsírszint emeli a vastagbél- és emlődaganatok kockázatát is, és negatívan hatnak az agyadra, növelve a demencia kockázatát.
Egészséges testösszetétel elérése
Az egészséges testösszetétel meghatározása a neme és kora szerint változik. Például, a húszas években a nőknek a testtömeg százalékát 16-24% -ra kell csökkenteniük, míg a 20-as évekbeli férfiaknak az Amerikai Sportkórház által kidolgozott iránymutatások szerint a testzsír szintje alacsonyabb lesz - 7-17%.
Ahogy öregsz, normális, hogy a testzsír növekedése egy kicsit - egy nő az 50-es években, például meg kell próbálnia fenntartani a testzsírt szint 22-31 százalék. Nehéz lehet pontos testzsírmérést otthon, de az orvosod vagy a sportklinika szakértője segít meghatározni testösszetételét. Ne feledje, hogy egészségtelen testösszetétele akkor is lehet, ha egészséges súlya van - olyan állapot, amelyet néha "sovány zsírnak" neveznek, vagy normális testsúlyú elhízásnak -, hogy még akkor is magasabb betegségi kockázattal szembesülhessen, ha nem túlsúlyos. Míg bármilyen életkorban normális testsúlyú elhízás alakulhat ki, annál nagyobb kockázattal szembesülhet vele, ahogy idősebb lesz, mivel a szervezet természetes hajlamát veszíti az izom elvesztésében és zsírszövetségben.
Ha jelenleg meghaladja az ideális testzsír százalékát, kezdd el a kalóriát vágni a diétádból, és enni 500 kalóriát kevesebbet, mint amennyit naponta szükséged van a súlyod fenntartásához. Párosítsa az egészséges táplálékot - amely tápláló, feldolgozatlan ételekből áll, köztük sok sovány fehérjével - erősítő edzéssel, amely segít megőrizni az izomszöveteket és javítani testösszetételét, miközben fogy.
Ne feledje, hogy mikor az egészségről van szó, minden apróság számít, és még a testsúlyának 5-10 százaléka is mérsékelt súlycsökkenése jelentősen csökkenti az elhízáshoz kapcsolódó betegség kockázatát. Ha nem vagy biztos benne, hogy hol kezdjék el, kérdezze meg a táplálkozási és fitness szakembereket, hogy segítsenek étrendjeiknek és testmozgásuknak.
