A labdarúgás-képzés hagyományosan magában foglalja a fárasztó gesztikulát, a nehéz ütéseket, a futást és az agility gyakorlatokat. Bár senki sem vitatja, hogy a futballisták fenomenális formában vannak, és hozzátéve, hogy egy olyan edzésprogram, amely megkérdőjelezi a szervezet energiarendszereit, hogy megfeleljenek a játék sajátos igényeinek, a csapat versenyelőnyt biztosít. A Fartlek edzés megkettőzi a játék különböző intenzitását, előkészítve a játékosokat a gyors nyomásgyakorlás érdekében.
A nap videója
Fartlek képzés
Svédországban kifejlesztve a Fartlek a "sebességes játékot" jelenti, és folyamatos mozgást igényel, változó hosszúságú és intenzitású intervallumokkal. A Fartlek-képzés alternatívá válik az aerob és az anaerob energiarendszerek között, kihívva az anaerob küszöböt. Először a futók által használt, a Fartlek hagyományosan dombos terepen készült, és rövid, öt-tíz másodperces robbanásveszélyes, két-három percig kevésbé igényes intervallumokkal. A Fartlek-képzés hosszú távú előnyei olyan képességek, amelyek gyorsabban alkalmazkodnak az intenzitás változásához az örök mozgás során, mint a futballpályán.
Fartlek alkalmazása a labdarúgáshoz
A Fartlek edzés célja, hogy utánozza a játék során lejátszódó tevékenységeket. A labdarúgó-mérkőzés kiszámíthatatlan természete a Fartlek számára ideális tréning protokollt jelent. A Fartlek az izmok, az izületek és az energiaadagoló rendszerek képzését segíti, hogy gyorsan reagáljon az irány és az intenzitás változásaira. A játékosok képzése a helyszíneken végrehajtott módon készíti el őket a játék napján a csúcs teljesítményre.
Fúrók tervezése
A Fartlek fúró fúróinak tervezése érdekében fontolja meg a játék igényeinek változatosságát a játékostól egészen a célig. Hosszabb, közepes intenzitású futási intervallumot követhet rövid, nagy intenzitású robbanás, miközben a labda lefelé mozog a mezőn, több másodpercig tartó all-out futás, miközben egy játékos fut a labdával, előre haladva és gyors irányú változásokkal. A folyamatos mozgás fenntartása folyamatosan változtatja az intervallumok hosszát és intenzitását a Fartlek mögött álló ötlet.
mintafúró
A Fartlek futballfutó fúró mintája a következőkhöz vezethet: 10 perces könnyű bemelegítés; all-out sprint 10 másodpercig; 30 másodperces jog; 15 másodperces sprint; 45 másodperces jog; 30 másodperces hátramenet; 10 másodperces előremeneti sprint; egyperces jog; 15 másodperces hátramenet; váltakozó irányú változások öt-tíz másodpercig; 30 másodperc gyors működés; egy perc séta; háromperces jog; egy perc séta; háromperces jog. Beállíthat egy meghatározott szekvenciát, és ismételheti meg azt, vagy akár fel is készítheti. Győződjön meg róla, hogy minden erőfeszítést megtesz a sprintek alatt, hogy kihívhassák az anaerob küszöböt.Hűtsön le és nyúljon a munkamenet végén.
