Az, hogy az utazás vagy az élet túlságosan elfoglalt, néha nehéz vagy lehetetlen az edzőteremben. Éppen ezért nagyszerű a mentési gyakorlat rutinszerű elvégzése, függetlenül attól, hogy hol vagy. A zsákmányok, a lecsúszások, a felhúzók és a glutehidak bizonyosan elérik ezt a célt. De ezek a négy gyakorlat a legjobb edzést tartalmazzák?
A nap videója
Bár ez biztosan bizonyos mértékben függ a céloktól, ne feledje, hogy az edzés a leginkább akkor működik, ha időről időre változik. A dörzsölés, a felhúzás és a függönyök kitűnő kiegészítik az átfogó edzésprogramot. Lehet, hogy újra megfontolná az ülést, mert sérülést okoz.
Olvass tovább : Hány repszernek szükséges a laza izomépítés?
Dörzsölés
Nincsenek hátrányai a dörzsölésre, amelyek csak a leggyakrabban előforduló hasi testmozgást helyettesítik. Az alapvető krónikus a rectus abdominus, amely az izom elülső oldalán húzódó izzó hosszú lapos hüvelye. Ez az az izom, ami az abszolút hat hatalmas csomagot hozza létre, legalábbis a nagyon sovány és nagyon szorgalmas.
Az alap crunch a rectus abdominus felső végét jobban működik az alsó végnél. De az egyik nagy dolog a válság az, hogy ez rendkívül csípős. Tehát a lábadtól a padlóról, ha egy biciklizés véget ér, pl. És növelni fogja a crunch erejét azáltal, hogy egy stabilitási labdán végzi őket; ez a gyakorlat az amerikai Council of Exercises című 3. számában szerepel a legjobb hasi gyakorlatok listáján.
Sit-Ups
Az abszorbens erősítésre való áttérés után a nappali üldözés nem sok szerelem. Tény, hogy az Egyesült Államok katonai szolgálatai fokozatosan fokozzák a fitnessprogramokat, jelentették be a Nemzetközi Sporttudományi Szövetséget 2016-ban. Miért? Mert tényleg elrontják a hátadat, ha szinte tökéletesen nem teszed őket.
A ülőfelületek magukban foglalják a csípő flexorokat, amelyek az alsó gerinchez kapcsolódnak, és az alsó háttámlát ívbe hozhatják. Ez hangsúlyozza a hát alsó részét, és fájdalmat okoz, különösen a gyenge hasizmok esetében. Ráadásul a teljes ülőfelület megpróbálja átmozgatni az izom aktivációt a rectus abdominustól a csípő flexorokig. Szóval lehet, hogy a "Best Of" listájából be kell karcolnod.
Push-Ups
A push-upok nyerik a háromszoros koronát: a mellkason, a vállon és a karizmokban dolgoznak - és bónuszként, még bizonyos mértékben a hasizmok is.A felhúzók a vállat felépítik, a mellizmok szélesítik és összezsugorodnak, és kiemelik a tricepszet - az izom a felső kar hátulján -, hogy egy kis önbizalmat adjanak a profilodnak.
Mint a dörzsölés, rendkívül alkalmazkodóképes, és az edzésed változtathat számos pólusváltozattal. Például ha a push-up-ot hanyatlással hajtja végre, akkor a vállat aktiválja, miközben a szélesség szűkítése felébred a tricepsz.
Glute Bridge
Férfi vagy nő, mindenki szép, lekerekített zsákmányt szeretne, és senki nem akar hátfájást. A glutationok kifejlesztése, amelyek a test legnagyobb izmai közé tartoznak, mindkét alapra kiterjedhetnek. Ők kulcsfontosságúak abban, hogy a tested a testétől lefelé mozogjon.
Egy nagyszerű gyakorlat ezek fejlesztésére a gluteus híd, amely erősíti a gluteus izmokat, valamint a combcsontokat és más izmokat, amelyek stabilizálják a magot, a medencét és a gerincet.
Végezze el a glutehidat úgy, hogy a térdre fekszik a hátadon, vagy a lábával a stabilitási gömbre pattant. Mindkét esetben szorítsa össze a gyomrát, és fokozatosan felemelje a medence felét, úgy, hogy a törzs a fejtől a térdig egyenesen legyen. Teljesen, lassan és szándékosan engedje le a fenékét a padlóra. Pihenjen és ismételje meg.
Ezeket a hatékony gyakorlatokat is megteheted, hogy megcélozzátok azokat a glutákat, amelyeket az Amerikai Tanács a gyakorlatból kiemel.
További információ: 20 Legjobb testsúly
