A felső kar gyakorlása segíthet a nőknek a terület hangzásával és kényelmesebben viselnek ujjatlan felsőt és ruhákat viselni. A nők megfigyelhetik, hogy felső karaik fáradtak vagy nyirkosak, amikor elöregszik, különösen a könyök melletti területen. Ahelyett, hogy öntudatosvá válna, célozza meg a bicepszeket, a tricepszeket és a deltoid izmokat egyszerű súlygyakorlási gyakorlatokkal, amelyek segítenek a felső karjaidnak keresni.
A nap videója
Tricepsz kiterjesztés
A felső tricepsz kiterjesztések a felső kar hátulján lévő izmokra fókuszálnak. A hátsó, a has- és a vállizmukon is dolgoznak - tehát egy edzésből maximálisan tonizáló haszonnal jár. Akár ült vagy állva, mindkét kezében egy súlyzót húz a fejed mögé. Mielőtt elkezdi a mozgást, győződjön meg róla, hogy a súly a nyakánál a váll szintjén van, és hogy a könyök a fejébe szorul, meghajlítva és a mennyezet felé mutat. Egyenítse ki a könyökét, emelje fel a súlyt a fejed fölött, majd helyezze vissza a kiindulási helyzetébe.
Súlyzónyomás
A súlyzó prések a mellkasi és a vállizmok mentén működnek a tricepszel. Mindegyik kézben vegyen egy súlyt, és feküdjön le egy padra a lábával, akár a padlón, akár a térdére hajlítva, és a lábadon a padon. Győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes, függetlenül attól, melyik pozícióban van. Emeld fel a kezedet a mellkasod fölé, és tedd le őket a test egyik oldalán lévő padlóra. Állj meg, amikor a karjaid a tested szintjéig változnak, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Biceps Curl
A biceps fürtjei a felső karunk elején található izmokat mőködtetik. A gyakorlat befejezéséhez vegyen egy súlyt minden kézben, és tartsa őket csípőjével. Amikor készen állsz, hajlítsa meg a könyököket, és vigye magasságát mellkasához és vállához, mielőtt visszatérne kiindulási helyzetébe. Tartsa a könyökét beilleszteni a oldalra, miközben teljesíti a gyakorlatot, és fenntartja az egyenes hátsó egész. Ha ezt a nehézséget érzed, alternatív karok helyett együtt dolgozni.
Tippek
Ezek a gyakorlatok az edzőteremben vagy otthonában is elvégezhetők. Ha nem rendelkezik súlyzókkal, használjon vízzel vagy edények palackot helyettesítő anyagként. A legjobb eredmény eléréséhez töltse ki a 12 vagy 15 ismétlésből három készletet minden egyes edzéshez. Ha ez úgy tűnik, mint egy kihívás kezdeni, akkor kezdj el azonban sokan jól érzik magukat, és felépülnek onnan.
