A fehérjeszkének rossz hosszú távú hatásai

Azt gondolhatja, hogy extra izomfájdalmat kell fogyasztania, de a tipikus amerikai étrend többet nyújt elegendő fehérje az Ön igényeihez. A fehérjék magas bevitelét ígérő fehérje rázza olyan hatásokat, amelyekre nincs szüksége. A fehérje rázkódása helyett olyan kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely segít az Ön igényeinek kielégítésében.

A nap videója

Fehérje követelmények

Ha intenzív izomépítésbe lépsz, 1-4 gramm fehérje lehet kilogrammonként. A felnőttek normál követelményei 0,8 gramm fehérje kilogrammonként. Ügyeljen arra, hogy a testsúlyát kilogrammonként alakítsa át, ha súlyát 2-tel osztja; ellenkező esetben nagyon nagy számot fog kapni. Az American Dietetic Association nem ösztönzi a testépítőket arra, hogy több fehérjét fogyasztanak, mint 1,8 gramm fehérje kilogrammonként, mert úgy tűnik, hogy semmilyen hozzáadott haszonnal nem jár. Ezenkívül a felesleges fehérje túl sok kalóriát biztosít, ami súlyt és zsírt nyerhet.

Fogyasztói jelentés azt találta, hogy a fehérje rázza többet, mint csupán nagy mennyiségű fehérjét az izmokhoz; nagy mennyiségű nehézfémmel, a szervezet szennyező anyagaival együtt, amelyek rákot vagy reproduktív kockázatokat okozhatnak. A jelentés azt is megmutatja, hogy ha a fogyasztók naponta fogyasztják a fehérje-rázás javasolt három adagját, meghaladják a szennyező anyagok biztonságos szintjét. A jelentés szerzői azt javasolják, hogy megtalálják a különböző fehérjeforrásokat, mint rázkódásokat, amelyek potenciálisan nem teszik ki a mérgező fémeket.

Protein Shakes

A magas fehérjetartalmú étrend gyakran magas a telített zsírban, az American Heart Association szerint. Ez megnöveli a szívbetegség, a cukorbetegség és más elhízás okozta krónikus állapotok kialakulásának kockázatát. Ezenkívül, ha a fehérje rázza az étkezés helyettesítését, valamint az intenzív fehérje terhelés utáni terhelést, akkor hiányzik az olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek más élelmiszerek, mint például a C-vitamin. A proteintartalmú rázások szintén drágábbak, feldolgozott ételek. A protein shake egy kevésbé kézzelfogható hatása a rázkódások költsége az idő múlásával.

Egyéb fehérjeforrások

Az American Dietetic Association szerint a hús, sovány hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bizonyos zöldségek, diófélék, hüvelyesek, tojás és szója termékekből származó fehérjéket kaphatjuk. Ha úgy érzed, hogy a fehérjefogyasztásodat nagyobbra kell növelned, mint a normális bevitelt, mindenképpen ételt kell fogyasztania fehérjében gazdag ételeket és minden táplálékot. Igyáljon tejet vagy szójababot üdítőital helyett, vagy kávét, és fogyasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot, túrót vagy diót, mint edzés előtt.Ügyeljen arra, hogy egész gabonát, gyümölcsöket és zöldségeket is fogyasszon, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, és hogy testének szénhidrátjait használja a testmozgás során.