Néhány reggel, az ágyból való húzódás egy dolog. A jóga segíthet a folyamatnak egy kevésbé tolerálhatóvá tenni. Akár szükséged van egy rövid rutinra, hogy csak kipattogtathatsz, vagy egy kiterjesztett áramlást, hogy segítsen energizálni, a reggeli jóga megfelel az Ön igényeinek.
A nap videója
A reggeli gyakorlat megszabadulhat az elmédtől, segíthet pozitív hangzást kialakítani a nap folyamán, és akár meg is tagadhatja kávéfogyasztását. Egy kicsit könnyebb lesz, és egy kicsit lelkileg táplálkozik egész nap.
Tovább : 13 ok a jóga gyakorlásáraMellow Wake-up Call
Ahhoz, hogy megkönnyítsd az ágyból, dobd el a matracot egy jóga matracra. Ezek a pózák elég szelídek ahhoz, hogy még az ágyban is maradhasson, ha nem vagy teljesen készen a padlóval szembenézni. Lélegezz mélyen minden egyes pózban öt-öt lélegzetvételig.
Gyermek Pose : Mind a négyesből nyúljon vissza a fenéked a csípődre. Érjen el karját előre a szőnyegen, és pihenje a homlokát a padlón.
Cobra: Hajtson előre, hogy feküdjön a hasán. Helyezze kezét a vállak alá, és emelje fel az arcát, a mellkasát és a vállakat. Érezd, hogy a hát alsó része felemelkedik, nem pedig a karod.
Macska-tehén: Kezet és térdre emelkedik. Inhaláljon és ássa a gerincet, mint egy Halloween macska, majd kilégje, és dobja a hasát a padló felé. Válasszon a kettő között a légzés időtartama alatt.
Szélcsillapítás: Roll a hátára és ölelje a térdét a mellkasodba. Használja a kezét, hogy finoman nyomja a sötétedéseket.
Nyugtalan kéz-lábszárnyúlás: Nyújtsa ki mindkét lábát a padlón, miközben a hátán fekszik. Használjon egy hevedert a lábának talpán, vagy tartsa jobb kezével a jobb kezével. Nyújtsd ki a jobb lábat a mennyezet felfelé, amennyit csak tudsz. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye a lábat a padlóba, ha kellemetlen érzést érez a hátában. Ismételje meg a bal lábat.
Energizáló áramlás
Az éjszakai alvás után a merevség az ízületekben meglehetősen nyilvánvaló. A reggeli jóga gyakorlat lazíthat e szűk helyeken, és készen áll arra, hogy mozogjon.
Könnyen belenythessük a gyakorlatot a gyermek pózával és a Macska-tehén hullámokkal, majd:
1. lépés
Csináljunk öt-tíz napos üdvözlést. Álljon magasan a szőnyeg elején, és a karjaid fölé emelkedjenek. Fold foward, hogy megérintse a lábujjakat. Hozd a kezedet felfelé a sötétedésekkel, miközben meghosszabbod a hátat. Tegye a kezét a padlóra, lépjen vissza a tetejére egy nyomógombot kezeivel a vállak alatt.Alább le a padlóra. Végezzen el egy Cobra-t, majd mozgassa a csípőjét az égre a lefelé néző kutya háromszög alakjában. Lépj vissza előre, emelkedj és ismételj.
2. lépés
Mindkét oldalán három kulcspozíció található: I. harcos, II. Harcos és háromszög. Az I. harcosnál dobja jobbra a lábadat és hajlítsa a jobb térdét. Húzza a bal lábát a padlóra, a lábak körülbelül 3 méter távolságra egymástól. Emelje fel a karjait, és vegye 5-10 lélegzetet. A II. Harcosnál tartsa a harcos I álláspontját, de kissé szélesítse a lábadat. Mozgassa a csípőjét a szőnyeg oldalához, miközben eléri a karját a szoba elülső és hátsó részéhez. Fordítsa el a fejedet, hogy a jobb keze fölé nézzen. A Háromszögnél nyissa ki a jobb lábát és döntse meg a csípőjét, hogy érintse meg a sört vagy a padlót. A bal kar egyenesen a mennyezetig ér.
3. lépés
Ülj le a matracra, hogy néhány ültetett és behajlított testhelyzetet csináljon. Lélegezz 10 számjegyet az ültetett továbbítódobozban. Feküdj le a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye a lábát és emelje fel a csípőjét, hogy belépjen a Bridgebe, öt-öt lélegzetvételig. Össe össze a térdét a mellkasodba, és engedje meg, hogy egyik oldalra esnek egy gerinccsavar; ismételje meg a másik irányba. Tartson minden csavart három-öt lélegzetet.
4. lépés
Nyújtsd ki hosszú ideig a szőnyegen, és töltsd legalább 5 percet csendes tükröződéssel, vagy Savanasával. Ez beállítja a napi hangot, ne hagyja ki!
Olvass tovább: A jóga az éjszaka vagy a kora reggeli órákban
