Legalább heti háromszor vegyen részt az ellenállási formákban. Amikor a karjait az ellenállóképességed részeként dolgozol, több edzéstermet találsz az edzés során. Ha nem fér hozzá a súlygépekhez, még mindig saját testtömegével vagy kisebb testmozgással, például súlyzókkal és ellenállásokkal dolgozhat.
A nap videója
Kábeltorony
A "Fitness" magazin választotta a kábeltoronyot, mivel a nők számára a legnagyobb súlycsökkentő eszköz. Az izmokat a karjánál használhatja a gép használatával olyan gyakorlatok elvégzésére, mint a bicepszirák és a tricepsz kiterjesztések. A karok megmunkálásához ragadd meg a rudat, miközben a kezedet a combod elé helyezzük. Húzza felfelé a rúdot a vállak felé. Engedje le a vonalat a feladat befejezéséhez.
Ellipszis gép
Ha egy kardio edzést keres, amely a karokat is használja, válasszon elliptikus edzőt. Az elliptikus oktatók ellipszis alakban mozgatják a lábát, hogy csökkentse az ízületek hatását. A kötött sílécekkel ellátott edzőgépek lehetővé teszik karjainak szivattyúztatását edzés közben. Az amerikai Council of Exercise szerint a sípályákkal ellátott elliptikus gépek hatékonyan dolgoznak a felsőtestben, miközben növelik a kalóriaégetést. Fogja meg a sípályákat az edzés során, hogy optimalizálja az előnyöket.
Lejtés Nyomja meg a
A lejtős sajtológépet az egyik legjobb összsúlyú gép. Ez célozza a mellkasi izmokat és a tricepszeket. A gép működtetéséhez meg kell fognia a fogantyúkat, és kifelé kell húzni a karját, amíg el nem éri a teljes hosszabbítást. Hajtsa vissza karjait a kiindulási helyzethez lassan és szabályosan, hogy befejezze a rep.
Assisted Chin-Up Machine
Ez a "Fitness" magazin egyik legjobb súlygépe lett. Megcélozza az izmokat a bicepszekben, a vállakon és a háton. A gép használata saját testtömegével együtt nem csak az izmokat méri, hanem javítja az egyensúlyt. A gép használatához fogantyúzza a fogantyúkat és álljon a súlyozott platformon. Engedje le a testét addig, amíg a karjait teljesen kibontja. Hajlítsa meg a könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
