A súlyvesztés zavaros feladat, rossz térdekkel szinte lehetetlen. Általában a nők hajlamosak több térdeproblémára, mint a férfiak. A Kaliforniai Egyetem San Fransisco Orvosi Központja szerint ez egyszerűen a nők építésének köszönhető - szélesebb csípővel és kissé kopogtatott térdekkel, ami további stresszt okozhat. Ne zavarja, ha megtalálja magát ebben a dilemmában. Számos testmozgás áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik a testsúlycsökkenést, anélkül, hogy további terhelést jelentene térdre.
A nap videója
Elliptikus
Az elliptikus gép egyesíti a kerékpározás mozgását a séta vagy a kocogás hatásával. A lejtés, az ellenállás vagy a ritmus beállításával testreszabhatja az edzést a fitnesz szintjének megfelelően. Az ellipszisek nagyon kicsi hatásúak, így hatékony edzést kaphat anélkül, hogy felesleges stresszt okozna a rossz térdeknek. Ami a súlycsökkenést illeti, a Harvard Health Publications megjegyzi, hogy egy 185 fontos egyén képes ellensúlyozni mintegy 400 kalóriát 30 percen belül. Ilyen ütemben kb. Kilenc edzésre lenne szükség ahhoz, hogy egy fontot meg lehessen égetni.
Helyhez kötött kerékpár
Az álló kerékpár biztonságos, hatékony és nem ütköző mozgást tesz lehetővé. Gyakran használják rehab-beállításokban, erősíti és javítja a mozgás tartományát az ízületben, valamint az izmokat, amelyek támogatják a térdet, és erősebb és stabilabb kötést hoznak létre. Körülbelül 11 edzést igényel 30 percenként egy álló kerékpár lovagolása mérsékelt ütemben egy 185 fontos ember számára, hogy megégesse az egy fontot.
Vitorlázógép
A legtöbb edzőgéptől eltérően az evezős gépek teljes körű edzést nyújtanak, ami nem csak a fogyás, hanem az általános alkalmasság szempontjából is előnyös. A vitorlázás nem befolyásolja a fegyvereket, a vállakat, a háttámlákat, az abszolút és a lábakat, anélkül, hogy hangsúlyoznátok térdét. Tény, hogy a térdek képesek mozogni a teljes mozgástartomány nélkül anélkül, hogy támogatni bármilyen súlyt, mert dolgozik egy vízszintes síkban. A vitorlázás hasonlítható a helyhez kötött kerékpárhoz, mivel körülbelül tizenegy edzést igényel, hogy mérsékelt ütemben dolgozhasson, hogy egy fontot meg lehessen égetni.
Resistance Exercise Machine
Bár az ellenállóképességű gépek nem adnak nagy kalóriatartalmú égetést, csak körülbelül 133 kalóriát 30 perc alatt, helyet kell biztosítani az edzésprogramban. Az ellenálló gépek két-három alkalommal hetente segítenek megépíteni a sovány izomtömeget, ami hozzájárul a teljes súlycsökkenési célokhoz. Az American Council on Exercise azt állítja, hogy az izomtömeg növelése növeli az anyagcsere sebességét, megkönnyítve ezzel az egészséges súly elérését és fenntartását.Az ellenállókészülékek javíthatják a térd egészségét azáltal, hogy erősítik a tartószerkezeteket és az izomzatot.
