Tízmillió amerikai beteg oszteoporózisban szenved, 34 millió pedig veszélyben van annak kialakulásáért, a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint. A csontritkulás olyan állapot, amelyet porózus csontok jellemeznek, amelyek elvesztették a sűrűségüket és gyengék. A kalcium erős csontokat épít és egészséges. A szervezet nem termel kalciumot; ezért meg kell kapnia az ételtől. Ha nem fogyaszt elegendő táplálékot vagy kiegészítő kalciumot, akkor a szervezet húzni fogja a kalciumot a csontjaiból, hogy kielégítse az igényeit. Az Országos Egészségügyi Intézmények megjegyzik, hogy az élelmiszer a kalcium legjobb formája, vagyis a leginkább felszívódik. Azonban a legtöbb amerikai nem fogyaszt elegendő igényt kielégíteni. A kiegészítő kalcium két közös formája a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát.
A nap videója
Kalciumkövetelmények
A csonttömegednek többsége csecsemőkorban a serdülőkortól kezdve épül fel. A csontvesztés felnőttkorban kezdődik és fokozatosan növekszik, jelentősen nő a menopausában lévő nőknél. Ezért szükség van a kalcium folyamatos bevitelére annak érdekében, hogy helyettesítsük azt, ami elvész. A kalcium ajánlott táplálékkiegészítő segédeszköze útmutatást ad az ajánlott bevitelhez. A 1-3 éves gyermekeknek 700 mg, 4-9 éves 1, 000 mg és 9-18 éves 1, 300 mg kalcium szükséges naponta. A 19 és 50 év közötti felnőttek 1 000 mg-ot és a felnőttek 51 éves és idősebb betegsége esetén 1, 200 mg kalciumot igényelnek.
Kalciumforrások
A táplálkozás a legjobb módja annak, hogy megfeleljen a kalcium követelményeinek. A kalcium leghatékonyabb forrása tejtermékekből, például tejből, joghurtból és sajtból származik. Más források közé tartozik a kékes zöldségek, kelkáposzta, spenót és brokkoli. Egyes ételek, beleértve a lé, a tofu és a gabonafélék, szintén kalciummal vannak megerősítve. Ha nem tudod megfelelni a kalcium követelményeinek az étrend segítségével, akkor a kalcium-kiegészítők.
Supplements
Kalcium-karbonát és kalcium-citrát állnak rendelkezésre a pulton. A címke az elemi kalcium mennyiségét jelöli az egyes dózisokban és mennyit kell szednie. Az egyszerre kevesebb mint 500 mg kalcium adagok jobban felszívódnak. A legjobb, ha a kalcium-karbonátot táplálékkal készítik. A kalcium-citrát könnyebben felszívódik, mint a kalcium-karbonát, és kevesebb mellékhatást okozhat, mint pl. A gáz, a székrekedés és a puffadás, különösen csökkent gyomorsavval rendelkező embernél. A kalcium-kiegészítők rágható és folyékony formái már lebomlanak a gyomorba való belépés előtt, megkönnyítve ezzel testének felszívódását.
D-vitamin
Noha szükséged van a D-vitaminra a kalcium felszívódására, nem kell kombinálnod a kalciumforrással, vagy ugyanabban az időben, mint a kalciumot. A D-vitamin legáltalánosabb forrása a dúsított tej és a napsütés.
