A testzsír elvesztéséért a kulcsa az, hogy több kalóriát éget, mint amennyit elfogyaszt, és két módon teheti meg. Az egyik módja az, hogy csökkentse a kalória mennyiségét, amit eszik, a másik az, hogy elégetni kalóriát gyakorolni. A megfelelő táplálkozás fenntartása segíthet megszabadítani az étrend túlzott kalóriáit, így a tested jelentősen gyorsabban változik, a megfelelő testmozgással is. Az edzőteremben hetente többször egy fitnesz-rendszert kóstolhat meg, amely kombinálja mind a kardio-edzést, mind az edzést a nem kívánt testzsír elégetésével.
A nap videója
Sweat It Out on Cardio Machines
Az egyik legjobb módja annak, hogy elszabaduljon a kalória a szív-és érrendszeri gyakorlat. A kardio gyakorlása növeli a pulzusszámát, ami megkönnyíti a szívet, a test izzadását és a kalóriákat. A futópad, az elliptikus, álló kerékpár és a lépcsőfokos lépték a legjobb edzőtermi kardiogépek közé tartozik. Ezek a kardio gépek is a legjobbak, mert lehetővé teszik a sebesség és az ellenállóképesség megváltoztatását az edzés során, a test megtámadása mellett. Három-négy alkalommal végezzen kardio-gyakorlatot 30-45 percig, hogy kalóriát égessen és felesleges zsírt tartalmazzon.
Fáklyás kalóriák HIIT
A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) rövid, de intenzív aktivitást, rövid intenzitást követ. A HIIT gyakorlat sokféleképpen alakulhat ki, de a legtöbbet egy szív- és érrendszeren, például a futópadon végzik. A HIIT-rutin egyik példája az lenne, ha egy percig gyorsan futna, majd kiabált vagy két percig járni. Ezeket az intervallumokat meghatározott számú alkalommal végezzük, az edzés jellemzően 30 percig tart. A HIIT edzéseknek intenzívnek kell lenniük, ezért a legjobb, ha az időközönként dolgozik. Kezdje öt intervallummal, és javuljon az edzés, növelje az intervallumok számát, valamint azt a sebességet, amelyen fut és helyreáll.Combine Strength and Cardio with Circuit Training
Az áramkör képzés az erőkifejezés és a kardio gyakorlat kombinációjából áll, lehetővé téve mindkét edzés egy edzésből való előnyeit. Az edzés minden izomcsoport különböző erõs edzésprogramjait tartalmazza, és gyorsan mozog egy edzésrõl a másikra, ami megõrizi a pulzusszámát és a kalóriákat. Ahelyett, hogy pihentetnél egy erőkifejtési kör után, elvégezheti a kardio gyakorlatokat is, például az ugrócsapokat és az ugróköteleket, hogy felemelje a teljes kalóriatartalmát.
