A lépésszámláló egy olcsó mechanikus eszköz, amely segíthet a fitnesz szintjének javításában. A National Health and Nutrition Examination Survey szerint az amerikaiak több mint 66 százaléka túlsúlyos vagy elhízott kategóriába esik. Függetlenül attól, hogy küzdesz a súlyoddal, vagy a súlyod fenntartására irányuló vágyakozással, egy egyszerű lépésszámláló segít fenntartani a tested helyzetét. Ha lépésszámlálót használ, helyezze a lépésszámlálót a megfelelő helyzetbe, hogy pontosan mérje meg a napi lépések számát.
Előnyök
A megfelelő helyzetben lévő lépésszámláló viselése lehetővé teszi, hogy pontosan ellenőrizze a lépések számát. A helytelenül beállított lépésszámláló elmulaszthat vagy hozzáadhat lépéseket, így hamis olvasást ad. Ha az olvasás túl magas a helytelen elhelyezés miatt, akkor nem szabad kihívást jelentenie, hogy további lépéseket tegyen a napra a hamis olvasás miatt. Ellenkező esetben, ha a helytelen elhelyezés miatt túl kevés lépést tehet fel, akkor elakadhat a látszólagos előrehaladás hiányától, és megakadályozhatja a tevékenység szintjének növelését. Gyakran ellenőrizze a pedométer elhelyezését egész nap.
Korlátok és típusok
Többféle stílust lehet vásárolni. A lépésszámláló leggyakoribb stílusa az a típus, amelyet Ön vagy a derékövéhez vagy övéhez rögzít. Gyakran előfordulhat, hogy ez a fajta lépésszámláló kedvezményes boltokban, sportboltokban vagy akár drogárban is kevesebb, mint 20 dollár. 00. Egy másik stílussal egy klip van csatolva, így lehetőséget ad arra, hogy csatolja a derékövéhez, vagy tegye be a pénztárcájába vagy az aktatáskába. Bár a testzsír és a ruházat megnehezítheti a derékbél stílusát a derekához, ne vágja le a lépésszámlálót a melltartójára vagy a cipőjére, mivel ezek a helyszínek nem olyan pontosak, Catherine Ling és Sheila Smith szerint a 2010-es tanulmány szerzői megjelent a "Nurse Practitioners Akadémia folyóirata".
Melltartó szerelvény
Ha egy lépésszámlálót használ, amelyet fizikailag testhez kell csatlakoztatni, olvassa el az utasításokat. A legtöbb lépésszámlálónak több centivel kell lennie a középső testtől, vagy közvetlenül a térdével, hogy pontosan rögzítse a napi lépések számát. A pedométerek olyan inga segítségével működnek, amely a számlálót előre vagy hátra mozdítja, a University of Missouri Extension szerint. Használja a mellékelt csipesz-rögzítőt, hogy rögzítse a lépésszámlálót a derékövéhez vagy övéhez. Séta körülbelül 20 lépésben, állítsa le és ellenőrizze a lépésszámlálót a pontosság érdekében. Állítsa be közelebb vagy messzebb a hajódhoz, amíg a számláló pontatlan. Ha nagy hasa van, biztosítsa a lépésszámlálót a derékrész hátulján és ismételje meg lépéseit.
Táska vagy zseb használata
Ha olyan lépésszámlálót választ ki, amely lehetővé teszi a viselést vagy viselést, helyezze a táskájába, zsebébe vagy aktatáskába.Ha ilyen felszerelést helyez el, akkor kényelmes, ha a felszerelésed megnehezíti a lépésszámláló elrejtését zakó vagy ing alatt. Mint egy klip pedométerhez, ellenőrizze a mérés pontosságát, legalább 20 lépésszámlálással és a lépésszámláló kijelzőjének olvasásával. Próbálja meg a lépésszámlálót a zseb belsejébe vagy a pénztárcájának vagy táskájának belső rekeszébe vágni, ha egyszerűen a zseb aljára helyezi, vagy a pénztárca nem ad pontos leolvasást.
Megfontolások
Ha nem vagy fizikailag aktív, kezdd el a lépésszámláló használatával a bázis számát. A napi két napot figyelembe vevő teljes lépések rögzítése. Ha napi 3 000 lépést sétál meg, a célok hossza, hogy növelje a lépések száma 10-15 százalékkal minden héten. A fokozatos növekmények miatt kevésbé valószínű, hogy sérülést tapasztal. Bár 10 000 lépést jelent a közös ajánlás, az Elnöki Tanács fizikai fitnesz és sportról szóló kiadványa azt jelzi, hogy növelnie kell a jelenlegi egészséggel kapcsolatos lépéseit, mivel a krónikus betegségek vagy az életkor miatt nehezen lehet elérni egy sor lépést minden nap.
