Amikor sokan hallják a fogorvosi rendszert, gyakran gondolnak a középiskolai edzőterembe vagy a katonai boot-táborra. Míg a testmozgás lehetőségei kiterjedtek a felszerelésre és a mozgás más formáira is, a gimnasztika továbbra is hatékony testmozgás. Továbbá, mert az ellenállóképességre támaszkodik a testén, nincs szüksége felszerelésre vagy sok helyre, ami hordozható és megfizethető fogásokat eredményez.
A nap videója
Squat Thrust
Az egyik ok, ami miatt a gimnasztika annyira hatékony, hogy egynél több izom egyidejűleg működik. Az egyik legjobb testgyakorlat egyike a guggoló tolóerő, más néven burpee. Ez a lépés növeli a pulzusszámot a szív- és érrendszeri egészség javítására, és erősíti a magot, a lábakat, a vállakat és a karokat. Állj felfelé, a lábad el van választva a váll szélességével. Csapd le a kezedet a padlóra. Ugorj mindkét lába vissza, amíg egy deszka helyzetben vagy. Csináljatok egy nyomást, majd ugorjatok vissza a kezed felé és állj fel. Meg tudod csinálni egy olyan beállított számot, mint a 20 vagy az idő magad 30 másodpercig egy percig. A gyakorlat módosításához egy lépcsős aerobikpadot használhat a deszkához és felemelheti. A lábakat felfelé és hátra is fel lehet ugrani, ne ugorva őket. A biztonság érdekében tartsa a kezét a vállak alatt vagy a vonal mentén, miközben a tálcában és a pushup pozíciókban van, és ne hagyja, hogy a hátán átkanyarodjon az átállás során a guggolásról a deszkóra vagy a pushup alatt.
Hegyi hegymászók
Mint a guggolás, a hegymászók a test több részébe, beleértve a szíveket is, dolgoznak. Kezdje a négyszöget a padlón, kezével közvetlenül a vállak alatt. A lábak golyói a padlón, nyújtsanak egy lábat. Úgy kell kinéznie és éreznie magát, mintha versenybe kezdene volna. Ugorj a lábadra, és állítsd át őket, húzzátok vissza a hátat a mellkas felé, és húzzák vissza az ellenkező irányba. Tedd ezt előre-hátra gyors ütemben. Győződjön meg arról, hogy a kezét a keze fölött tartja, és hogy a keze a padlón lapos. A hegyi hegymászókat úgy módosíthatja, hogy kezét egy lépcsőpadra helyezi. Az ugrás helyett ugorhat előre és hátra is.
Plyometrics
A pliometrikus gyakorlatok kardiovaszkuláris edzést adnak az edzésedre. Például a guggolás a kaliszteus gyakorlatok hagyományos része. A kardio előnyöket gömbölyű ugrással is felveheti. Csinálj úgy, ahogy szokta, de ahelyett, hogy felállna, ugorj fel. Felvehetsz ugrókat a tollba is. Előrefelé vagy visszafelé mozog az egyik lábán, ugorjon és kapcsolja a lábpozíciókat úgy, hogy az ellenkező láb előre haladjon. Mindkét példában a lábat és a magot erősíti, miközben szív-érrendszeri erőt ad hozzá.
Felső test
A felsőtestnek a legjobb testmozgás, amely nem jár súlyokkal vagy egy pullup bárral, a pushup. Az egyik módja annak, hogy megváltoztassa az intenzitást és az izmokat a pushup-ban, megváltoztatja a kezed helyzetét. Minél közelebb vannak a kezei egymáshoz, annál nagyobb kihívást jelent a pushup. A nagyobb kihívás érdekében pihenjen a lábadon egy székre, ami nagyobb súlyt helyez a karjai fölé. Az egyik karcsúszás nemcsak az egyes karok edzését maximalizálja, hanem a mag többet is képes dolgozni, hogy segítsen kiegyensúlyozni.
