A legjobb súlyemelő gyakorlat a bicepszek kialakításához a bicepsz. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, egy közös ízületet - a könyökét - mozgatja, és az együttes fellépést hajlításnak nevezik, vagy a könyök hajlításának. Ez a bicepszek elsődleges funkciója, ezért amikor fürtöket csinálsz, elkülönítesz az izomot. Megtanulva, hogyan kell helyesen végrehajtani a bicepsz hajlását, és hogyan változtathatja meg a gyakorlatot, lehetővé teszi, hogy a legnagyobb nyereséget elérje a bicepszekben.
A nap videója
Masszázsszál
A bicepszis izomtömegének kiépítéséhez a legjobb edzőeszköz a súlyzó. Ez azért van így, mert amikor egy súlyzót használ, az izmaidnak könnyű egyensúlyba hozni a súlyokat, ezáltal lehetővé teszi számodra a felhasznált rezisztencia felhalmozódását. A nehezebb súlyok használata jobb az izomtömeg építéséhez, mindaddig, amíg a rep rangja hat-12 rep. Dúrószálas fürtök készítéséhez tartsa a tenyérrel mindkét kezével tenyérrel felfelé, egyenesen álljon a teste előtt lógó sávon, majd köszörülje a lehető legtöbbet. Beszívja a bicepszet két másodpercig a gyakorlat tetején, majd csavarja le a combját a combja elé. Inhalálni az úton felfelé és kilégzés közben, ahogy leengedi a rudat. Soha ne tolja a súlyzót a válláig; próbálja meg kizárólag a könyökét használni a súlyok emelésére, hogy szigorúan tartsa a munkát a bicepszel.
A súlyzók Superb Too
A súlyzók közel állnak a súlycsúcsokhoz a felső izomépítő berendezések tekintetében. Nehezebb stabilizálni a súlyzókat, mint egy súlyzót, így nem lesz képes annyi ellenállást használni. Célja egy kicsit magasabb rep súlyszámot súlyzókkal, a 12-15 tartományban, és összpontosítson a bicepszekre, amelyek mindegyik ismétléssel kötődnek. Bár a súlyzóknak az az előnye, hogy maximális ellenállást használnak, a súlyzók biztonsági előnyt jelentenek. Ez különösen akkor igaz, ha alsóbb hátproblémákban szenved, mivel a súlyzók csökkenthetik a hátfájás hatását a fürtökből, ha a gyakorlást lefedik vagy lejtős padon felfelé fekszenek. Ezek kedvezőbb helyzetben vannak a gerincénél, szemben azzal, hogy egyenes súlyt helyeztek el a teste előtt.
Gépek és kábelek kezdőknek
Ha új munkát végeznél, akkor elkezdheti a bicepszirkákat gépekkel és / vagy kábelekkel kezdeni. Ezek a legbiztonságosabb súlygyűjtő eszközök a kezdőknek, mivel a mozgásmozgások korlátozottabbak, mint a szabad súlyok. Egy vagy két hónap múlva a gép vagy a kábel bicepsz-képzése után továbbhaladhat a súlyzók és a súlyzók használatával.
Biztonság mindenkinek
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó gyakorlóként van-e, el kell indítania az edzésedet megfelelő, 10-15 percig tartó felmelegedéssel.A felmelegedés során bármilyen könnyű-közepes testmozgást végezhet, mint pl. A kocogás, a felhúzás és a pattanások. A cél az, hogy növeljék az izmok vérkeringését és előkészítsék a testet az ezt követő edzésre. És ugyanolyan fontos a biztonsága szempontjából, mint a lehűlés. Végezzen edzést 10-15 percen át, vagy sétáljon le, hogy csökkentse testének hőmérsékletét, mielőtt elhagyná edzésprogramját.
