A szivárgás kegyetlen, olyan ösztön, amely megóvja az éhezést." nap "- mondta Judith Beck, a klinikai pszichológus és a" The Beck Diet Solution: Vonat magad gondolkodni, mint egy vékony személy "szerzője. "Az emberek binged, amikor az élelmiszer volt bőséges, hogy felkészüljön az idő, amikor az élelmiszer volt szűkös vagy nem elérhető."
A nap videója
És ki nem áldozta az elsődleges késztés, leesik az egészséges étkezési kocsi és elkényezteti a teljes kiöntést? Ha valaha is egy fagylaltkómába kerültél, akkor valószínűleg ismeri az extrém étkezési szokások tiszta örömét. Valószínűleg ismered a rettenetes fájdalmat is, a bűnösséget, amely a Girl Scout kekszek dobozának belélegzése után esik le, vagy a pánik, amely egy héten át tartó hajózás után sztrájkol. De nem kell szemrehányás vagy éhségsztrájk. Mindössze annyi elegáns evéshez és egy kis extra gyakorlathoz szükséges, hogy a fitness célokat visszaállítsák a pályára.
A zsíros evők gyakran mondják maguknak, hogy az étkezés az egyetlen módja annak, hogy megnyugtassák vagy enyhítsék a depressziót.
Judith Beck, klinikai pszichológus és a "The Beck Diet Solution: Szereted magad gondolkodni, mint egy vékony személy" szerzője?
Miért pimaszkodunk?
Bár a binging lehetett volna az őseink számára az éhínségeknek alig szükséges a túléléshez a modern időkben. Napjainkban a túlfogyasztás okozója gyakran emocionális, Beck szerint. Nem ritka, hogy az ételt elfojtja, hogy megbirkózzon a depresszióval, az unalomgal vagy a szorongással.
A téli időjárás is hozhat az evéshez, mondta Beck. Néhányan a tél hosszú, sötét napjai alatt depressziósnak érezzük magunkat, és a táplálékért vigasztalunk. "A tél a szomorú," mondta Beck. "Nem juthat el az edzőterembe, és sokan nem tudnak abbahagyni az evést."A késő éjszakai pig-out
"A késői éjszakai túlzás a leggyakoribb binging viselkedés" - mondta a regisztrált diétás Heather Bauer, a Nu-Train táplálkozási tanácsadó központjának tulajdonosa New Yorkban, mert az élet stressz többet ér el minket éjszakánként, amikor esélyünk nyílik arra, hogy tükrözze a napjainkat, ami stresszcsapást eredményez. "
A késő éjszakai bingelés másik indítéka az a pohár, vagy kettő, vacsora. Az alkohol csökkenti a gurításokat, amelyek a túlfűzést szabályozzák, miközben növelik az étvágyat, a Bauer szerint.Más emberek késő este estek a magányért. "Sok egyén számára, a késő esti lehet egy magányos idő, és az étkezés megnyugtató" - magyarázta.
Visszahúzódás a késő éjszakai pihentetésből, másnap áthelyezheti edzésprogramját nagy sebességre, és mérsékelten csökkenti a kalóriabevitelt. De ne érezzétek magatokat bűnösnek a bűnözésért. "A költözésnek csak egy hatása van - egy másik binge - mondta Beck.
A kár valószínűleg sokkal kisebb, mint gondolná. Még akkor is, ha egy teljes zsírtartalmú jégkrémet evett, két csomag édességgel bevont csokoládéval, ez csak 1, 560 extra kalória, vagy alig volt elég ahhoz, hogy egy hatalmas fél fontot felmutathasson. A napi étrend 110 kalóriát vág, és naponta egy élénk félórás sétát kijavít egy héten belül, mondja Bauer.
Az Eat-It-All Weekend
Néha az egész héten megmutatott fegyelem - az irodai édességtálat megkerülve, elkerülve az automatát - a Waterloo diétát összetörik a hétvégén. hétköznap, nehezebb enni egészségesen - mondta Bauer.
Indítsa el a helyreállítási tervet, figyelmen kívül hagyva a skála hétfő reggel. Ha a csalódott étele nagy mennyiségű nátriumot tartalmazott - és ez akkor történt, ha egyáltalán étkezne az éttermekben - valószínűleg körülbelül egy kiló font vizet hordoz, mondja Bauer, és akár 72 órát is igénybe vehet a pontos olvasás. A rehidratálás egyszerű vízzel gyorsíthatja a folyamatot.
Ezután összegyűjti és visszaadja magát az egészséges rutinjába. Ha egész hétvégét vándoroltál, akkor két fontot is be lehetett volna tenni. Egy hónapig eltarthat ez a 2 font. ha fél órára jársz, és kivonsz 100 kalóriát naponta. Búcsúzza fel az edzésedet 45 perces sétákra, és csökkenti az étkezést naponta 200 kalóriával, és legalább két héten belül vissza fog térni az előcsípő súlyához, mondta Bauer.
Hét a kocsin kívül
A hétköznapi étkezési szokások gyakran nyaralás közben zajlanak. Végtére is itt az ideje, hogy pihenjen és éljen. Ennek az élvezetnek az eredménye azonban, hogy napi 4 000 kalóriát könnyedén el tudsz venni, mondta Bauer. Ez 5 fontig terjed. a tömeg egy héten belül csomagolva.
A visszahúzódás a hétköznapoktól kezdve a Bauer fokozatos megközelítést javasol. Az első hét vagy két hónapon keresztül távolítsa el a keményítőt, és tegye félig a részeit. Távolítsd el a cukor- és zsírtartalmú desszerteket hét-tíz napig, hogy segítsd a cukorkák vágyát.
Ha nem jó a korlátozó étrendben, Beck azt javasolja, hogy váltakozó teljes kalóriatartalmú napok legyenek alacsonyabb kalóriatartalmú napokon. Kevésbé fogják fosztani magukat, ha nem korlátozzák az étkezést minden egyes nap. Vagy előfordulhat, hogy egy nap arra szentel, amit Beck a szokásos "rutinod" mellett "nagy fizikai aktivitásnak" nevez. Ön egy további 3 500 kalóriát éget felfelé túllépve, ami megindítja a súlycsökkenést.
De a kár csak akkor fordulhat vissza, ha nem kapsz le magadra, és folytasd a másikat. "Ha volt egy lapos gumiabroncsod, akkor egyszerűen megjavítod és folytatnád az utazást" - mondta Beck."Fontos, hogy ugyanazt a megközelítést alkalmazzuk a diétájára, és tartózkodjunk az ön-szabotázstól, ha továbbra is a szokásból vagy az érzelmi okokból kifolyólag folytatjuk."
Van-e Önnek a betegség?
Normális, hogy egy kicsit túl nagy lélegzetet, Beck szerint, de a gyakori binges jelezheti az étkezési rendellenességet. Az Egyesült Államokban a leggyorsabban növekvő étkezési rendellenesség az ún. Kényelmes táplálkozás, az úgynevezett kényszeres étkezés, mondja Kate Daigle, a Denver pszichoterapeuta, aki étkezési rendellenességekre specializálódott.
A hat hónapon át hetente két vagy több napot átütő epizódok olyan jelenségek lehetnek, mint a binge-eating disorder, vagy a BED. Az ilyen táplálkozási zavarban szenvedőknél szinte mindig zavargások, szégyen vagy bűntudat érzi magát, Daigle mondta. A BED egyéb jelei közé tartozik a normálnál gyorsabban táplálkozó táplálkozás, egészen addig, amíg teljesen kényelmetlenül érezzük magunkat, nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, ha nem vagyunk éhezőek, és egyedül eszünk, hogy elrejtsük a binginget.
Ha gyanúsodik, hogy Önnek szagló táplálkozási rendellenessége van, beszéljen orvosával, aki esetleg egy étkezési rendellenesség szakemberhez vagy klinikához fordulhat. A BED-szel kapcsolatos további információkért forduljon a Nemzeti Étkezési Rendellenességek Szövetség weboldalához, nationaleatingdisorderhez. org.
