A Bowflex Xtreme otthoni tornatermet úgy tervezték, hogy teljes körű edzést biztosítson, és több mint 65 gyakorlatot kínál. Az Xtreme kézikönyve részletes tájékoztatást nyújt az otthoni tornateremben elvégezhető számos gyakorlatról. Minden egyes gyakorlatot tézisekkel és illusztrációkkal látunk el, amelyek segítenek a gyakorlat megfelelő elvégzésében.
A nap videója
mellkasi gyakorlatok
A Bowflex Xtreme tulajdonosának kézikönyve illusztrációkkal és részletes információkkal rendelkezik arról, hogyan kell elvégezni a próbapadot, a mellkasi repülést, a próbapadot és a lejtős próbapadot. Az egyes mellkasi gyakorlatokat kísérő grafikonok, valamint minden más testrész gyakorlat, leírják, hogy mely izmokat dolgozzanak fel, hogyan helyezzen el magának az Xtreme-t, milyen kiegészítőkre van szüksége, mint például a kézfogók és a kulcsfontosságú pontok a feladat. A táblázat megmutatja, hogyan kell elindítani az egyes feladatokat és az elvégzett műveleteket a gyakorlat során.
Vállharcok
A kézikönyv 15 különböző vállharcra vonatkozó tájékoztató táblázatokat tartalmaz. A crossover gyakorlatok közé tartoznak a hátramenet, hátsó deltoid sorok és magas hátsó deltoid sorok. Egyéb vállharcok közé tartozik az oldalsó váll emelése, az első váll emelése, a vállfordító mandzsetta, mind a belső, mind a külső, a váll hosszabbítása és vállrándítása, valamint a lapocka elhúzódása, a depresszió és a visszahúzás.
Vissza Harisnyák
A Bowflex Xtreme 14 különböző hátsó gyakorlásra készült. A kézikönyv felvázolja, hogyan kell elvégezni az álló vállpántot és a keskeny lehúzást hajlított lat bar, valamint a kézzel fogantyúk, behajlított sorok és keresztben hajlított sorok, ülő lat vonalak és keresztben ülve lat sorok, álló alacsony hátsó kiterjesztések, hátrafelé húzódó lehúzók, széles és keskeny lehúzók kézfogással, ültetett lábtörlésekkel és ülő nagyméretű lökhárítókkal.
Fegyvergyakorlatok
A Bowflex Xtreme akár 18 karos gyakorlatot is végezhet. Ezek közé tartoznak a különféle tricepszegek és a tricepsz kiterjesztések, amelyekhez olyan kiegészítők szükségesek, mint a kézfogók és a hajlított lat bar. Egyéb karos gyakorlatok, amelyek a kézikönyv körvonalai közé tartoznak a rezisztens dips, a koncentrációs bicep curls, a hátsó fürtök, a pajeszes bicep curls, a bicep kalapács fürtök, és a csukló kiterjesztések és a fürtök.
Abdominális gyakorlatok
A Bowflex Xtreme csak három hasi gyakorlatot képes elvégezni. A kézikönyv ábrázolja a törzs forgatását, a ferde hasi ráncolásokat és az ülő görcsöket. Mindkét crunch gyakorlatot növelni lehet az Xtreme által biztosított ellenállással.
Lábgyakorlatok
Tizenegy különböző lábgyakorlat végezhető el a Bowflex Extreme-n, amely minden nagyobb lábizomcsoportot céloz. A kézikönyvben körvonalazott gyakorlatok magukban foglalják a lábkiemeléseket, a guggolásokat, az állcsonthosszabbításokat, a lábszárakat, a borjakat, az elhúzódó emeléseket, a merev lábú holt emelőket, az álló csípőcsúcsokat és az álló csípő elrablásokat.
