Az áramköri edzés olyan edzésprogram, amely az ellenállóképességet és a szív- és érrendszeri kondicionálást egy hatékony edzésrendszerré kombinálja. A gyakorlatokat sorrendben rendezzük el és hajtjuk végre, kis vagy semmilyen pihentetés nélkül. Az áramköri képzés gyakorlatait egy meghatározott időtartamra vagy előre meghatározott számú ismétlésre hajtják végre az osztály formátumától függően. A boxercise áramkörök használják a box-inspirált kondicionáló gyakorlatokat és gyakorlatokat, hogy hatékony edzést biztosítsanak a boxereknek és a nem boxereknek egyaránt.
A nap videója
Formátum
A boxercise áramkörök gyakorlatokat használnak, az úgynevezett állomásokat, hogy megcélozzák az egész testet. Vannak 8-15, vagy annál több állomás, amelyek általában úgy vannak elrendezve, hogy minden állomás egy másik izomcsoportot céloz; például a lábakat követi mag, majd a felsőtest. Az állomások általában a képzési terület kerületén helyezkednek el, ami a szoba közepét szabadon hagyja a felmelegedés, a pad munka és a nyújtás érdekében. A Boxercise áramkört egy oktató vezérli, aki szabályozza, hogy mennyi ideig tölt minden egyes állomáson.
Példa gyakorlatok
Mivel a Boxercise egy box-inspirált edzés, ez a fajta típus magában foglalja a boxerek által használt kondicionáló gyakorlatokat. Puskák, ugrókötél, árnyékoltatás, zsákos munka, pad munka, orvosi labda gyakorlatok és központi kondicionálás minden tulajdonsága Boxercise áramkörben. A Boxercise áramkör képzésben nincs beállított rutin, és az osztályban alkalmazott gyakorlatok kiválasztása az osztálytanító választása.
Előnyök
A Boxercise áramkör képzés kifejlesztheti izomállóságát, aerob testességét, koordinációját és egyensúlyát, valamint hatékony kalóriatisztító is. Bár nem versenyképes, a Boxercise osztályok gyakrabban helyezik a résztvevőket párokra, hiszen ha valakivel dolgozik, akkor keményebbé teheti magát, mint önmagáért. A Boxercise áramkörök oktatási osztályait egy képzett oktató vezeti, aki ösztönzést és útmutatást kínál, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből. A Boxercise osztályban használt zenét felemelőnek tervezték és segít, hogy keményebben dolgozhasson, mint másképp.
Hátrányok
A csoportos edzések, mint például a Boxercise néha elhagyják Önt az egyéni figyelem nélkül és a szükséges korrekciókat annak biztosítására, hogy helyesen végezzenek gyakorlatokat. Különösen ez a helyzet nagyon elfoglalt órákban. A tapasztalatlan gyakorlók vagy az újonnan érkezők megfélemlítettek, amikor csatlakoznak egy jól megalapozott osztályhoz, különösen, ha mindenki más úgy tűnik, pontosan tudja, mit csinál. A Boxercise áramkörben alkalmazott gyors ütemek és igényes gyakorlatok azt jelentik, hogy ez a fajta típus meglehetősen kemény és nem ideális a kezdőknek.Ez csak akkor válhat nyilvánvalóvá, ha félúton jár az osztályon, és megállapítja, hogy keményebben dolgozik, mint amennyit csak akar. A túlzott expozíció exorbitált izomfájdalmat, súlyos fáradtságot vagy sérülést okozhat, amelyek mindegyike megakadályozhatja Önt abban, hogy újra próbálkozzon a Boxercise-szal.
