A görcsök két csoportja az izomgörcsök vagy a menstruációs görcsök. Az izomgörcsök egy vagy több izma hirtelen, önkéntelen összehúzódása. Menstruációs görcsök tapasztalhatók a női reproduktív rendszerben a menstruáció során. A légzésgyakorlatok, amelyeket pranayama néven is ismertek, segíthetnek a görcsök okozta fájdalom kezelésében. Az alternatív gyógyászat gyakorlása előtt konzultáljon orvosával.
A nap videója
Központos légzés
A középső lélegzet segítheti a test nyugalmát, ha görcsöket tapasztal. Kezdje néhány ciklust a normális légzéssel, majd a következő belélegzéssel, lassan, szelíd és mély lélegzetet vesz az orrán keresztül. Kövesse a lassú, gyengéd és mély kilégzést az orrodon keresztül. Menj vissza normális légzésbe néhány ciklusra. Ismételje meg a mély lélegzetet és kilégzést, és térjen vissza a normális légzéshez. Töltse ki összesen 10 ciklust.
Az Ujjayi pranayama, vagy az energia lélegzetének meghódítása szabályozza a vérnyomást, ami segíthet megelőzni a görcsöket. Kezdje lélegezni természetesen, de tudatossággal néhány ciklusban. Ezután folytassa a normális lélegzést, de mélyen lélegezzen, amíg a tüdeje üres marad. Ezt 15 ciklussal végezzük. Ezután mélyen lélegezz be és normálisan kilégjünk 15 további ciklusra. Végül mélyen lélegezz be és húzd ki mélyen 20 ciklust. Pihenés több ciklus alatt visszatér normál légzésbe.
A Viloma pranayama gyakorlása megkönnyíti és könnyíti meg a testet, a jóga mester B. K. S. Iyengar szerint. Kezdje belélegzéssel és kilégzéssel. A következő belégzéskor szüneteltesse két másodpercig, majd teljesen kilégzés. Ismételje meg hét-tíz percig, amíg nem érzi magát fáradtnak. Próbálja meg többször levegővel feltölteni a tüdejét minden egyes belélegzéskor. Pihenjen három perc normál légzéssel.
Viloma 2 Pranayama
A légzés, a Viloma 2 pranayama hatékony kezelés a menstruációs görcsökre, mondja Iyengar. Kezdje inhalálással és kilélegzéssel az orron keresztül. A következő kilégzés után szüneteltessen két másodpercig, mielőtt belélegezné. Ismételje meg ötször. Ezt a légzést elvégezheti ültetve vagy fekve. Ha fekszel lefelé, fektesse a mellkasát, és fejjel lefelé álljon a párnákkal, hogy elmélyítse a lélegzetet. Győződjön meg róla, hogy a fejét kissé magasabbra állította, mint a mellkasod.
