A makacs hasi zsír elvesztése elengedhetetlen a következetes gyakorlathoz és az egészséges étkezési tervhez. Meglepő lehet, ha megtudja, hogy a légzési gyakorlatok csökkentik a stresszt a stressz csökkentésével és intenzívebb gyakorlásával. Különleges légzési gyakorlatokat hetente három-négy alkalommal indítson a kardió és erő-edzésprogram mellett, hogy a test egészét, beleértve a hasat is, zsírt fogyasszon.
Napi videó
Lélegzés, futtatás, kalóriaégetés
A lélegzési minták javítása segít hatékonyabban gyakorolni, vagyis intenzívebb vagy hosszabb időtartamra több kalóriát. A rossz légzésminták - mint például a túlságosan lélegzés vagy a légzés megtartása - megakadályozhatják a légzést, rövidre csökkentve az edzést és minimalizálva a testsúlycsökkenést. A testsúlycsökkenéshez ötször hetente kardio-kat kell tennie 45 perces időközönként, közepes intenzitással, amelyen folytathatja a beszélgetést. Tanuljon meg lélegezni természetes módon a membránból a hasizmok bevonásával, amikor kilégzést és belégzést szán, csak a belek és a mellkas belégzését. A hasát kissé fel kell fújni, amikor belélegzed és leereszkedsz, ahogy belélegzik. Ez segít hosszabb és keményebb futtatásban, így több kalóriát égethet meg.
A Forbes oktatója és munkatársa Jennifer Cohen azt mondja, hogy a légzés lelassulása segít a zsírvesztésben. Ha stresszes és feszült, a légzés valószínűleg gyorsabb, sekélyebb és szabálytalan lesz. Nem csak stresszes állapotban van nehéz feladat, de a szervezet még több kortizolt, stressz hormonot szelektál, amely zsír tárolásához vezet, különösen a test középső szakaszán. Kerülje a súlygyarapodást mély lélegzéssel és lassan kilégzéssel számolva három-hét számot, meghosszabbítva a kilégzést, miközben a légzése javul. Próbáld meg megismételni egy megnyugtató mantrát, például "lelassít" minden egyes kilégzéssel, hogy lassabb lélegzési mintát erősítsen.
A száj légzési gyakorlatok csökkentik a stresszt, egy közös zsírégető gátló. Ez a gyakorlat nyomást gyakorol a hasüregekben is, hogy növelje a hangot. Próbálja ki ezt a gyakorlatot ülő vagy fekvő pozícióban. Nyissa ki a száját, miközben belélegzik és kilégzésre fókuszál, 10 befogással minden belégzéssel. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés, vagyis, ha belélegzed a hatot, a kilégzésed 12-szeresnek számít. Lassan indítsa el az inhalálással két-négy számot, majd kilégzés után 4-8 számot. Ismételje meg a sorozatot háromszor naponta legfeljebb három alkalommal.
Egyéb tényezők
