A kábelvezető gyakorlatok hatékonyak az erős mellizomok építésére. A kábel feszültsége sima és folyamatos ellenállást biztosít, ellentétben a szabad súlyokkal, amelyeket a lendület befolyásolhat. A folyamatos ellenállás számos kis stabilizáló izmot foglal magába a mellkasában, a mellkasokon kívül. Ez optimális eredményt ad az erő és a meghatározás növelésére.
A nap videója
Előnyök
A kábelvezető gyakorlatok beépítése az edzésprogramba segít meghatározni az izmokat és növelni a felsőtest erejét. A kábel-keresztkötések feszültsége és ellenállása az egész mozgás körüli mozgástartományban nyilvánvaló, az optimális tulajdonság, amely lecsökkenti az elveszett energiát. Különböző kábel-átkapcsolási technikák teszik ezt könnyű feladatnak a folyamatos használat érdekében, így az edzés változatossága. Mivel különböző technikákat alkalmaznak, a mellizmok minden területét képzik, nem csak egy részét.
Különböző szögek
A legfontosabb, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kábel-átkapcsolási gyakorlatokból, váltsa fel azokat a szögeket, amelyeken a karjaidat összehozza. Egy szabványos keresztezés alatt a karjainak párhuzamosnak kell lenniük a talajjal. Ez a fő mellizomra irányul. A kábelcsatornák csökkenése érdekében koncentráljon arra, hogy a kábelt lefelé húzza, hogy a karjaid a combod magasságában találkozzanak. Ez az alsó mellsőkre vonatkozik. Végül, egy lejtős kábelcsatlakozásnál húzza ki a kábeleket kissé alacsonyabb kiindulási helyzetből. A karjainak hozzá kell közelíteniük az állát. Ez célozza meg a mellkas felső mellkasát.
ülő és fekvő kábel-átkapcsolás
A kábel-átkapcsolás gyakorlása álló, valamint ülő vagy fekvő helyzetben is elvégezhető. Üljön egy lapos padra, lehetőleg háttámlával, és támogassa a kábelt. A különbség az, hogy az ültetett kábelkötegek stabilizálják testét, és elkülönítik a mellkasát, nagyobb hangsúlyt fektetve a mellizmokra. Ha úgy találja, hogy az ülő helyzet túl sok törést okoz a hátadon, próbálja meg elvégezni a gyakorlást, miközben sima padon fekszik. Ez megakadályozza a nyomást, de elszigeteli a mellkasát.
Technika
Talán a legfontosabb szempont a kábelkötéses gyakorlatok helyes elvégzéséhez az egyensúly. Győződjön meg róla, hogy a kábelek megrekedtek a kiindulási helyzet megtartásakor, és tartsanak enyhe kanyart a karjaiban. Állj egy láb mögött, miközben kissé elhajolsz, és egyensúlyozod a felsőtested az első lábaddal. A szög, amelyen a kábel-keresztmetszetet kívánja elvégezni, meghatározza, hogy a csigák mennyire magasak vagy alacsonyak. Ha még soha nem végeztek kábel-átkapcsolásokat, kezdj alacsony súlyú és egy spotterrel.Ez a gyakorlat nagyon igényes és kihívást jelent a mozgás tartományának, ezért győződjön meg róla, hogy az izmok feszülnek és elveszik.
