A gimnasztika és az áramköri tréning kínálja a gyakorló lehetőségeket, amikor sok fitness edző visszaszorítja költségeit gyakorlására. A megfelelő utasításokkal és kivitelezéssel a kalisztikus tréning előnyösebb lehet, mint a hagyományos súlygyakorlás, mivel az egész testet összekapcsolja, és megfelelő testtömegváltást és mozgásszabályozást tanít a súlyok használata nélkül - magyarázza Juan Carlos Santana, az emberi teljesítmény intézet igazgatója.
A nap videója
Meghatározás
Bár a legtöbb gimnasztika nem igényel semmilyen felszerelést, egyes gyakorlatokhoz szükség van a kellékek elvégzésére, például aerob lépcsősorok és egy pullup bár, a fizikai terapeuta Gray Cook, a "Kettlebells from the Ground Up" társszerzője. Az áramköri edzés olyan sorozatokat végez, amelyek pihentetés nélkül végeznek. A készleteket előre meghatározott számú ismétléssel vagy meghatározott időtartamig végezzük.
Előnyök
A harcművész gyakorlatokkal történő edzés javítja az izomterhelést és az állóképességet, megtakarítja az edzésidőt és elég sok kalóriát éget el. Ez enyhíti az unalomokat azok számára, akik kihívást keresnek edzésük során. Nincs szükséged edzőre vagy sok helyre a kiképzéshez. Ha költségvetésed van, vagy ha egy személyi edzői tevékenységet végez, és pénzt spórol, akkor a gimnasztikai áramköri képzés lehet az Ön számára.
Minta edzés
Végezze el az egyes harisnya gyakorlatokat 30 másodpercig, majd azonnal költözzön el a következő gyakorlathoz - pattanások, húzások, guggolás, ugrás kötél, túllövések és guggolás ugrások. Pihenjen egy percig minden egyes kör után, majd ismételje meg a körzetet még kétszer. Rövidítse meg az egyes feladatok időtartamát öt-tíz másodpercig, ha az áramkörben gyorsan fáradt. Növelje az egyes feladatok időtartamát öt-tíz másodpercig, ha egyszerűen elvégezheti az áramkört.
Figyelmeztetés
Ellenőrizze orvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen áramköri képzési programot indítana, mert kockázatos lehet azok számára, akik szív- és érrendszeri, tüdő- vagy anyagcserezavarokkal, ízületi fájdalmakkal és neuromuszkuláris megbetegedésekkel küzdenek.
