Lehet, hogy egyszer versenyző, nehéz emelő, labdarúgó-irányító vagy tánckirálynő voltál. De ahogyan a munka, a gyerekek és az élet követelései a 30-as és 40-es évek során jelentkeztek, a fitnesz a járdára esett. Colin Milner, az Active Aging Nemzetközi Tanácsának alapítója elmondta a tapasztalatnak, hogy csak egy négy ember él az 50 évesnél. Ez az egészségre, a súlyra és a függetlenségre vonatkozó kártérítés.
A nap videója
A tested azonban rugalmas, és alkalmazkodni fog a kihívásokhoz. Soha nem késő visszaszerezni, amit elvesztettél. Nem ugyanazt a tempót futtathatja, vagy akár ugyanolyan méretű súlyokat is megtehet, mint 20 éves korában, de 50 éves korukban viszonylag gyönyörű alakot kaphat. Használja ezt az időt, amikor a gyerekek önállóbbak vagyunk biztonságos a karrieredben, és töltsön el egy kis időt dolgozni rajtad.
Az 50 évesek korlátai Visszafelé való visszatérés
Ha nem gyakorolsz, garantálod, hogy elveszíted az izomtömeget, rugalmatlanná válsz, az izmok és a kötőszövetek húzódnak, és az oszteoporózis vagy osteopenia fokozott kockázatát tapasztalja. A férfiak alacsonyabb tesztoszteronszintet tapasztalnak, míg a nők rendszerint a menopauza bizonyos szakaszában vannak. Ezek a hormonális változások befolyásolják az izom növekedésének gyorsaságát és a zsír felhalmozódását. 50 évnél hosszabb időre van szükség az izomépítésre, de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet megtenni. A nők észrevehetik, hogy a zsír jobban felhalmozódik a középső szakaszban, de enyhítheti ezt a nyereséget a különféle testmozgással és az intelligens étrendi lehetőségekkel.
Bár ezek a szövődmények nagyra fordulnak, a tested nem annyira akadályt jelent a fitnesshez való visszatéréshez, mint az elmédhez. Ha visszaalakulsz az alakodba, alázatosságra van szükséged, mert emlékszel arra, hogy hol voltál, és rájöttél, milyen messzire engedted el magad. Ha jelentős állóképességet és erőt veszített el, akkor lassan és mérsékelten kell indulnia, és idővel vissza kell építeni. A jó hír az, hogy az egója fel fog térni, ha látja, hogy a tested visszapattan.
Az első lépések a formába való visszatéréshez
Mielőtt új edzésprogramot kezdene, konzultáljon orvosával annak biztosítására, hogy nincs olyan körülménye, amely bonyolítja az erőfeszítéseit, és különleges óvintézkedéseket tesz szükségessé. Az ízületi gyulladás, a menopauza és a szívbetegségek további kihívásokkal járhatnak, de nem zárják ki a testmozgást. Bizonyos gyógyszerek szintén befolyásolják a testedzést és az állóképességet.
Ütemezzen egy vagy több munkamenetet egy fitnesz szakemberrel, hogy adjon valamilyen irányt, amikor hosszan elhúzta a testmozgást. A tudomány megváltozik, így a labdarúgás gyakorlatában 30 évvel ezelőtti edzések valószínűleg javultak, és a tréner segíthet felvilágosítani Önt a jelenlegi trendekről.A fitnesz-szakember is segíthet az űrlap irányításában, és megakadályozhatja túllépését és sérülést okozva. 50 évesnél a hát, a térd és más ízületek nem lehetnek olyan rugalmasak, mint egykor. Ön is részesülhet olyan strukturált munkamenetekből, amelyek optimális helyreállítást biztosítanak. A gyógyulás szükségessége 50-nél is emelkedik. Ez azt jelenti, hogy több időt igényel az edzés és az egészséges alvás iránti elkötelezettség között.
Speciális edzés 50 perces formában
Akár férfi vagy nő vagy, a súlyemelés elengedhetetlen ahhoz, hogy 50 éves korában visszanyerje edzését. Az edzés erőssége stimulálja és szabályozza a tesztoszteron felszabadulását. Csökkenti továbbá az izom természetes veszteségét is, amely az öregedéssel jár és csökkenti a has súlygyarapodását. A rendszeres erõs edzés erõsíti a csontokat és segít ellensúlyozni az osteopeniát és az osteoporozist. Célozzon legalább két alkalommal hetente, legalább 48 órával a képzési specifikus izomcsoportok között. Tegyen be olyan gyakorlatokat a rendszeredbe, amelyek a magerősséget és az egyensúlyt célozzák meg, amelyek az életkorral csökkentek. Például, ha a bicepsz csípődik, miközben egy lábon áll.
Egy másik fontos stratégia az 50-es formába való visszatéréshez a cardiovascularis edzés. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású edzést kapjon, például egy gyors sétát hetente. Miután elsajátította ezt a gyakorlati szintet, fokozatosan növelje edzésprogramja időtartamát és intenzitását, hogy a végső fitness cél felé haladjon. A CDC megjegyzi, hogy heti 300 perces kardiovaszkuláris testmozgás nagyobb egészségügyi előnyökkel jár.
Táplálkozás, hogy visszatérjünk a formába
Amikor fiatalabb voltál, elhanyagoltuk az optimális táplálkozást, és még mindig láttuk a teljesítmény javulását és a testmozgás esztétikai előnyeit. Az Ön 50-es éveiben a táplálkozás elengedhetetlen az azonos eredmények eléréséhez. Az egészséges, feldolgozatlan ételekből álló táplálék optimálisan táplálja a szervezetet, és elriasztja a hasi zsír felhalmozódását. Tegyen sok színes gyümölcsöt és zöldséget a menükben, mivel tartalmaznak mikrotápanyagokat, fitonutrienteket és antioxidánsokat, amelyek segítik a gyulladás csökkentését és javítják az edzésből való kilábalást. A napi anyagcsere aránya általában akkor csökken, ha elérte az 50 éves kort, még akkor is, ha gyakorol, így észreveheti, hogy nem fogyhat annyit, amennyit korábban fogyott anélkül, hogy súlyt szerezne.
Az egészségtelen étrend táplálkozási hiányosságai olyan érzést kelthetnek, mintha nem tudnánk visszaalakulni. Ha lassúnak vagy gyakori sérüléseknek és betegségeknek van kitéve, ez nem elkerülhetetlen az öregedés eredménye. Győződjön meg arról, hogy optimális kalciumszintet és D és B-12 vitaminokat kap. Tegye meg ezeket a tápanyagokat azáltal, hogy fogyaszt olyan ételeket, mint a dúsított tej, a joghurt, a sovány hús és a hal. A kiszáradás akkor is lelassulhat, és nem képes az edzőteremben. Ahogy öregszel, a szomjúságérzékelők csökkennek, így tudatosan meg kell maradni a hidratált állapotban.
