A különböző típusú ellenállóképző programok közül választhat, nehéz megérteni, hogy melyik az Ön számára megfelelő. Míg sok súlyemelő megegyezik abban, hogy a súlyos súlyú gyakorlatok alacsony ismétlése az optimális az izomépítéshez, bizonyos körülmények között bizonyos izomzatot is felépíthet a gégészeti rutinokkal.
A nap videója
Háttér
A calisztén gyakorlatok egyszerű, gyors reprodukcióval végrehajtott gyakorlatokból állnak. Az emberek tipikusan testtömegüket vagy könnyű súlyzókat használják a gimnasztika számára. A calisztén rutinok általában számos különböző gyakorlatot foglalnak magukban, amelyek egyetlen testrészen végiggondolják az egész testet. A gyakori gyakorlatok a gimnasztikai edzésekben középpontjában szerepelnek a pattanások, az üldöztetések és a tollok.
Kutatás
Az izomépítés és az állóképesség javulása: A súlyos gyakorlatok alacsony ismétlése erősséget és izomtömeget biztosít, míg a könnyű testsúlyos ismétlések javítják az állóképességet. Az Európai Journal of Applied Physiology egy 2002. novemberi tanulmányában, a GE Campos és munkatársai megvizsgálták azokat a személyeket, akik egy nyolchetes erejű edzést követtek, amelyben az emberek 3-5 súlyos súlyú gyakorlatok ismételt elvégzését, vagy 20-28 ismétlést könnyebb súlyokkal. Campos és kollégái arról számoltak be, hogy a nyolchetes program után erősebbek lettek az emberek, akik nagy súlyú három-öt ismétléssel végeztek. Ezért a könnyebb testsúlyú gyakorlatok többszörös ismétlésének elvégzése egy kalisztényes rutinon keresztül nem feltétlenül optimális az izomtömeg eléréséhez.
Fáradtság
Bár a gömbölyű edzés nem engedi, hogy optimálisan stimulálja az izomnövekedést, még mindig képes lehet hozzá néhány izomtömeget egy golyóstollal. Jessica Matthews az American Council of Exercise-től elmondta, hogy alacsony súlyú / nagy ismétlésű gyakorlatokat használhat az izomnövekedés ösztönzésére, hasonlóan a súlyos / alacsony ismétlési gyakorlatokhoz, mindaddig, amíg az izmok 90 másodpercen belül kimerülnek. Így, ha egy pillanat alatt több mint 50 pihentetést végez, elősegítheti az izmok növekedését a mellkasodban és a tricepszekben.
Megfontolások
Minden izomcsoportot kardiológus gyakorlatokkal is ki tud dolgozni, de a gimnasztikai rutinok aerob hatást is gyakorolnak, mivel a gyakorlatok sokszoros ismétlődésének gyors végrehajtása megkapja a szívedet és a légzésedet. A gimnasztika aerob aspektusa akadályozhatja az izomnövekedést, amikor kalóriát éget el. Számos olyan kalória, amelyet kaliszztikus rutinokkal égethet el, több izomépítésre használható, ha lassabban végezte a gyakorlatokat, nagyobb súlyt és alacsonyabb ismétléseket. Fontolja meg a szénhidrátok és a fehérjék bevitelét, ha úgy érzed, túl sok kalóriát éget a kaliszztikus rutinoddal.
