A legtöbb terhes nő esetében a testmozgás nemcsak biztonságos, hanem bátorítást is nyújt. A gyakorlat segíteni fog abban, hogy jobban érzed magad mentálisan és fizikailag, de bizonyos esetekben a testmozgás veszélybe sodorhatja a születendő csecsemő életét. A testmozgás önmagában nem ölte meg a születendő gyermeket, de a gyakorlás hatása - például korlátozott oxigén a baba számára - megszüntetheti a terhességet. Csak az orvos tudja meghatározni, mi a legjobb az Ön és a baba számára.
A nap videója
Egészségügyi előnyök
A rendszeres testmozgás segíthet a terhesség számos kellemetlensége elleni küzdelemben. A testmozgás javítja a vérkeringést, ami segít megelőzni az aranyérmet, a székrekedést, a boka duzzanatot, a lábszűkületeket és a hasnyálmirigyeket. Gyakorlat több energiát adhat a nap folyamán, és segít alvás közben jobban aludni. A helymegtartás erősíti a hátat, csökkenti a hátfájást az extra terhesség súlyából. Bár a terhesség alatt nem szeretne fogyni, a testmozgás segítségével korlátozhatja a nyert zsírtartalmat. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a fizikailag illeszkedő nőknek rövidebb és biztonságosabb munkahelyük van.
Egészségügyi kockázatok
Túlzás esetén ez veszélyezteti a baba egészségi állapotát. Ha a testhőmérséklete meghaladja a 101 fokot, akkor a csecsemő veszélyeztetheti a születési rendellenességeket, különösen az első trimeszterben. Ha elveszíti az egyenlegét, eshet és károsíthatja a baba. Erős aktivitású gyakorlatok korlátozhatják az oxigénáramlást a baba számára. Kerülje el az érintkezési sportot, amely erőteljesen hatást gyakorolhat a gyomrára. Ne felejtse el túl sok időt tölteni a hátán a 20. hét után a terhesség alatt.
Ajánlott gyakorlatok
A terhesség alatt minden olyan mérsékelt intenzitású testmozgás, amely megkönnyíti a lélegzést, de lehetővé teszi, hogy beszélgetést folytasson, a legjobb. Az úszás biztonságos szív- és érrendszeri edzést biztosít anélkül, hogy stresszt tenne a csontjain és az ízületeken. A séták és a jóga gyakorlása lazíthat, és alacsony hatású gyakorlatokat biztosít. Ha biciklizésben, lépésben, táncban, aerobikban vagy kocogásban vesz részt a terhesség előtti életében, valószínűleg folytathatja biztonságát; azonban a csökkenés kockázata nőni fog, amikor terhességed halad, és egyensúlyi központod vált.
Megfontolások
Függetlenül attól, hogy milyen egészséges és fizikailag illik, lehet, hogy beszélje meg kezelőorvosával mielőtt bármilyen terhességi terhességet elkezdene. Kezdje lassan egy új edzőprogramot, és ismerje meg a korlátait, és figyelmeztesse a szorongást. Ha fájdalmat, rövid légzést, szédülést, túlmelegedést vagy szívdobogást tapasztal, abbahagyja a gyakorlást. Ha magas kockázatú terhesség vagy az idő előtti munkavégzés veszélye áll fenn, orvosa szorosan figyelemmel kell kísérnie minden edzésprogramot. Továbbá, ha bizonyos gyógyszeresedése van, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a hüvelyi vérzést vagy a korai összehúzódásokat, orvosa javasolhatja Önt, hogy korlátozza fizikai aktivitását.
